ダイエットの思わぬ落とし穴!絶対やっちゃいけないNG行為。
こんにちは!あいりです
突然ですが、あなたは
朝食を毎日食べてますか?
今回はそんな
朝食にまつわる
ダイエットの怖〜い話を
お話ししちゃいます!
この記事を読めば、
ダイエットの
効果が大幅に上がる
だけでなく
あなたの
お仕事の効率アップや
リフレッシュ気分まで
一緒にGETできちゃうかも!?
そしてさらに
いままでとは
180°食事スタイル激変!
朝ごはんが一番の
楽しみになっちゃうかも!
逆に読まなかったら…
あなたは一日中
だるい、眠い、きついの
負の三拍子とともに
体重もなかなか
減らない…😱
でもお腹はすくから
お昼と夜に
好きなものドカ食い!
体と肌の調子は
最悪な状態に…
そんなの嫌ですよね!!!!
今回は、朝ごはんの
有益な情報を
お届けしちゃいます!!!
朝起きて、バタバタしがちな朝。
「朝ごはんなんて
食べても食べなくても一緒!」
「時間ないよ〜!😫」
なんて思ってませんか?
一日の質は
朝ごはんの質で決まる
と言っても過言ではないぐらい
大事なんです。
ついついやりがちな
朝ごはん抜き
実はこれ
ダイエットには逆効果
なんです。
朝食抜きが太るという事例に関しては、
「朝食を食べない人の方が
食べている人の5倍も太りやすい」
という研究結果があります。
朝食には、
5つの効果があります。
○ 代謝を上げる
ダイエットに最も重要な代謝。
これを上げないと
痩せ体質は作れません!
○ 体温を上げてくれる
寝ている間にも
知らず知らずに汗をかいて
体温が下がっています
朝食は体温を上げてくれて、
痩せ菌が住みやすい環境を作り
ダイエット効果アップです!
○ 脳を起こして
活性化させてくれる
脳は寝ている間にも
エネルギーを消費していて
朝起きる頃には
エネルギー不足の状態に。
朝食は脳へのエネルギー源となり
仕事に大事な
集中力や記憶力を
上げてくれます!
○ 昼の食べ過ぎと
間食を防いでくれる
朝ごはんを抜くと、
当然お腹はすくので
お昼はガッツリ食べがち。
さらには朝ごはんを
食べないことによる
エネルギー不足から来る
体のだるさやきつさを
お腹がすいているせいにして
「いっぱいごはん食べなきゃ!」
と爆食いしてしまいます…
朝ごはんを食べると
腹持ちもよく
エネルギーも足りている
状態になるので
お昼や間食にガッツリ
食べたくなるようなことは
なくなります!
○ 便秘解消
朝食は、排便を促す
絶好のチャンス!
食物繊維や乳酸菌を
朝にたっぷり取ることで
腸内環境が整い
便通が良くなります!
「でも、朝ご飯食べる時間ないし…」
「何を食べたらいいのかわかんない!」
って人のために
朝食ポイント教えちゃいます!
まず、時間がない人は
飲み物だけでもOKです!
野菜ジュースや
100%オレンジジュース、牛乳
ヤクルト、スープ類を
チャチャッと飲んじゃいましょう!
ファンタやコーラなどの
甘い飲み物はNGです!🙅♀️
一本満足バーなどの
小腹に効く
プロテインバー
もおすすめです!!
何を食べたらいいのか
わからない人は
・炭水化物
(ご飯、パン)
・脂質
( ハム、ソーセージ、ツナなど )
( 卵、ヨーグルト、チーズなど )
・ビタミン
( 野菜、くだもの )
を意識して摂ってください!!
* ロールパンに
ハムとレタスを挟む
* 食パンの上にジャムじゃなくて
チーズとハムを乗せる
* おにぎりと卵焼きに
お味噌汁をプラス
* ヨーグルトにフルーツを入れる
などなど
ほんのちょっと簡単に
+αでひと手間
加えちゃってください!!
ドーナツやワッフルなど
甘いものだけで済ませることや
朝から甘いものを
食べることはNGです!🙅♀️
朝ごはんを食べることは
明日の朝からでも
できますよね^ ^
冷蔵庫に朝ごはんの材料を
調達して
明日の朝起きて
るんるん気分で
食べませんか^ ^
それではまた次回お会いしましょう👋