ちょっとずらせば痩せられる！？激痩せ時間帯
こんにちは！あいりです。
ダイエットで
食事の質や量と
同じくらい大事な
食べる時間帯
社会人になってから
ますます食べる時間帯が
適当になっちゃった方も
多いんじゃないでしょうか？
今回はそんな
食べる時間帯 について
お話ししちゃいます！！
この記事を読めば、
ダイエット中にはご法度の
ちょっとハイカロリーな
食べ物を食べても
太らない体になれちゃうかも！？
さらに！
ダイエット中のあなたが
みんなと同じ食生活をしても
あなたは
痩せてるあの子の体型に
どんどん近づいて、
みんなに「細いね！」
って言われちゃうかも！
この記事を読まなかったら…
みんなと同じものを
食べてるはずなのに
あなただけ
どんどん体重増加…
目標体重から
遠ざかっちゃうかも😱
きついダイエット、
きつい食事制限、
毎日毎日頑張ってるのに
効果はうっすら…
痩せてるあの子を
横目で見ながら
自分の体型にガッカリ
なんてことになっちゃうかも😭
そんなの嫌ですよね！！！
実は、ダイエットに最適な
太らない魔法のような時間帯
存在するんです。
社会人になるとどうしても
食べる時間帯が
遅くなっちゃったり
適当になっちゃったり…
あるいはバタバタ慌ただしくて
せかせかした状態で
ご飯を食べてる人も
少なくないですよね。
「帰りが遅くてご飯も遅い😫」
「家のことしてたらもうこんな時間、、
早く食べなきゃ💦」
「早い時間に食べたら
深夜お腹すいちゃうよ…」
って思ってるあなた
そのお悩み解決しちゃいます！！
今回はそんなあなたために、
「痩せる時間帯」
についてお話しちゃいます！！
そもそも、太りやすい時間帯とは、
22時から深夜の2時 です。
「夜中に食べると太る」
とよく耳にする夜中とは
この時間帯のことなんです。
これは、
BMAL-1(ビーマルワン)
が関係しています
BMAL-1というのは
たんぱく質のことで、
脂肪を合成する
という働きがあります
BMAL-1が多く分泌される時間帯に
食事をとると
その摂取したカロリーの多くが
体脂肪として蓄えられてしまう
んです！！
このグラフを見ても
22時頃から上がり始め、
2時にはピークに達しています！
逆に、
14時から16時の間
まさしくおやつの時間は
太らない魔法のような時間帯
なんです。
一番痩せやすい時間は、
起床後7〜8時間くらいと言われています。
朝7時に起きる人は
14時から15時と、
ちょうどおやつの時間。
でも太りにくい時間帯だからと言って、
ダイエット中の
食べ過ぎはNGです！
それでもどうしても
甘い物が食べたいとき、
好きな食べ物が食べたい時は
この時間帯を狙って
ちょこっと食べちゃいましょ！
そして、
寝る前3時間以内の食事は
NGです🙅
夜は日中に比べて運動量も少なく
カロリー消費もしにくいです
食後の特に30分は、
血糖値が頂点に達して
インスリンが分泌され、
脂肪が蓄積されやすくなるため、
食べてすぐ寝ると太りやすくなります。
また、睡眠の質も悪くなります。
就寝前に食事をとると、
脳や体は食べ物の消化や
吸収にエネルギーを使い、
睡眠中も活動している状態
になります。
そのため、
体を休めることができず、
眠ったのに
疲れがとれない状態に😱
睡眠の質を下げないためにも、
就寝前の3時間以内に食べるのは
できるだけ避けましょ！
しかし、そうはいっても
残業などで夜遅く
食べてしまうこともしばしば…
どうすればいいか教えます！
○ 捕食を取っておくこと
事前に帰りが遅くなることが
予想される場合は、
18時くらいに補食をとっておくと◎！
おすすめは
ヨーグルトやフルーツです！
カルシウムや、
ビタミン・ミネラルなども
パパッと摂取できて
ダイエットに効果抜群です！
また、小さめのおにぎりや
カップスープなどで
軽めに主食を取っておくと、
消化の時間が確保できるため、
遅い時間に主食をとるよりも
脂肪が蓄積されにくくなります。
遅い時間の夜ご飯に食べるには
なにがおすすめかというと、
○ 野菜
○ 煮物
○ 魚
○ 具だくさんスープ
○ 麦ご飯
です！
揚げ物はできるだけ避けましょ！
栄養たっぷりかつ低カロリーなご飯で
22時過ぎて蓄積されやすい
脂肪の量を減らしましょう！
食事の時間が後まわしで
いままで22:00以降だった人は
家事と食事の順番を
できるだけ逆にしましょう
残業や働く時間帯が遅めの人は
スープやおにぎりなどの間食を取って
夜遅い時間の
がっつり食べを
防ぎましょ！
忘れないように
スクショ&保存
しておきましょ^ ^
ではまた次回お会いしましょう👋
