ダイエットでよく聞く○○のアレコレ。

こんにちは！あいりです。

ダイエット女子のあなたは

ダイエット方法や

ダイエット術を調べる時に

必ず1度は聞いたことあるあの言葉。

基礎代謝について

今回はお話しちゃいます！！！

よく、サイトやブログに出てくる

基礎代謝。

ダイエットにはもってこいの

代謝上げですが、

代謝とはなんなのか

意外と知らない人多いんです。

この記事を読めば、

代謝について

「そうだったんだ！

知らなかった！😳」って

思うこと間違いなし！

目から鱗の情報を知ったあなたは

明日からのダイエット生活が

もっと効果的に！

もっと簡単に！楽に！

ガラッと変わっちゃうかも！？

さらに！

体の中からも見た目からも

綺麗に痩せて

「え！？

   超スタイルいいじゃん！」

なんて言われる日も

そう遠くはないはず！

この記事を読まなかったら…

せっかく調べた

ダイエットサイトもブログも

代謝についてなんかいまいち

よくわからない…

ダイエットに欠かせない

代謝上げなのに

代謝は上がらなくて

「こんなに頑張ってるのに

痩せにくい！😫」

なんてことに…

痩せて見た目は

とりあえず細くても

体の中は無理なダイエットで

ボロボロ…

「細いけどなんか

   不健康そうだよね。」

なんて言われちゃうかも！？😱

そんなの嫌ですよね！！！！！

代謝の正しい知識を身につけて

明日からのダイエット生活を

楽しくしちゃいましょ！

そもそも、基礎代謝とは、

体温維持、心臓や呼吸など、

人が生きていくために

最低限必要なエネルギーのこと

を言います。

生きているだけで

消費されるエネルギーで、

私たちが1日に

消費するエネルギーのうち、

約70%を占めています。

基礎代謝が高い、低いと

よく耳にしますが、

基礎代謝の高い体とは、

摂った栄養素を

しっかり利用できる体のこと

です。

逆に基礎代謝が低い体とは、

摂った栄養素を利用しづらい、

つまり、

カロリーを消費しづらい体

ともいえます。

基礎代謝が低いと、

消費カロリー ＜ 摂取カロリー　

の状態に陥りやすく、

この状態だと

当然太ってしまいます！

そして、基礎代謝が低くなる

ということは、

血管や内臓や筋肉の機能が

衰えている

ということでもあります！

すると、

○ 肌荒れ
○ 冷え性
○ 低血圧
○ 顔色が悪い
○ 疲れやすい
○ 生理不順
○ 便秘

などの症状が出ることもあります！

どれもダイエットの敵ですね😱

このように

代謝を上げることは

ダイエットにとっても

健康にとっても

めちゃくちゃ

大事なことなんです！

そもそも代謝が下がる原因として、

○ 年齢

ピークは10代前半であり、

成長期真っ只中の

小学校高学年が最も

基礎代謝が高いのですが、

基礎代謝は

年齢とともに低下します。

○ 筋肉量

骨格筋で消費される

基礎代謝の量は、

全体の2割に当たります。

次に多いのが、

肝臓、脳での消費です。

筋肉量が少ないと

消費できるエネルギーも

少なくなってしまうので

骨格筋が基礎代謝に

影響しやすいと

言われています。

○ 不規則な食事

基礎代謝は体温と深く関係していて、

食事をして、内蔵が消化のために

エネルギーを燃やして、

体温を上げます！

食事を減らす

無理なダイエットや、

深夜の食事など不規則な食事は、

体を冷やしたままにしてしまう

ことになるため、

基礎代謝を下げてしまいます！

代謝を上げるにはどうしたらいいか

教えますね！

体を温める食材

【カプサイシン、ショウガオール、

   硫化アリル、ビタミンE】

筋肉を作る食材

【アミノ酸】

が欠かせません！

＊ 体を温める食材 ＊

・カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど
・ショウガオール：ショウガ
・硫化アリル：ネギ、玉ねぎ、ニンニク、

                         ニラ、らっきょうなど
・ビタミンE：かぼちゃ、さつまいも、ウナギ、

                        アーモンド、ゴマなど

＊ 筋肉を作る食材 ＊

・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など

・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など

・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど

・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど

そして、糖質と脂質向けの

代謝を上げてくれる食べ物は

【ビタミンB群】です！

糖質と脂質向けの食べ物は

ダイエットに効果的です！

＜ビタミンB群を多く含む食材＞

豚肉、レバー、ウナギ、青魚、

マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、

玄米、納豆、大豆製品、豆類など

運動することが

手っ取り早いですが、

わたしは運動はしなかったので、（笑）

その他にも、

・ エスカレーターや

    エレベーターじゃなくて

    階段を

・ 1駅前で降りて

     1駅分歩いて帰る

・ 休みの日はウィンドウショッピングで

    知らぬ間にウォーキング

・ 電車やバスでは、席が空いていても立つ

・ 湯船に浸かって汗を流す

などをしてました！

代謝を上げるには

筋肉を作ること

体温を上げること

が大事です！

上の食材を明日からの食事に

どれか1品でも取り入れて

みてください^ ^

目の前の

エレベーター、エスカレーターではなく

階段で上がってみましょ！

湯船に浸かって

汗を出して

ついでに疲れも

とっちゃいましょ！

代謝を上げた体を手に入れて

体の見た目も中身も

綺麗になっちゃいましょ！^ ^

それではまた次回

お会いしましょう👋