痩せてるあの子はここが違う！？1歩間違えればおデブ女子。
こんにちは！あいりです。
突然ですが、あなたは
日替わり定食を
食べに来たとして
まず最初に
何から食べますか？
「もちろんメインから！」の人
それ実は要注意です。
今回は、
食べ順ダイエット
について
お話しちゃいます！！！
この記事を読めば、
友人や、気になってる彼と
食事に行っても
ダイエットメニューを
選択せず、
我慢せずに
好きなものが食べれる
かつ
痩せ体質になれます！
さらに！！
「太っちゃう…」なんて
気にしてる自分とは
おさらば👋
外出先でも家でも
楽しく美味しく
食事することができます！
この記事を読まなかったら、
友達は好きなものをぱくぱく
でもあなたは
野菜中心、
低カロリーメニュー…
頭の中は
ダイエットでいっぱい！
「今日は食べちゃうぞ！」
なんて思っても
あとから体重計に乗って
自己嫌悪と後悔…
せっかく友人と
外食に来たのに
好きなものが
食べられないの
つらいですよね！😫
そうならないために、
今回は、
「食べ順ダイエット」
について
お話ししちゃいます！！！
食べ順ダイエットとは、
正しい食べ順に沿って
ダイエットしよう！
というとっても簡単な
ダイエットです。
正しい食べ順というのは、
汁物→野菜→肉や魚→ご飯やパン
です！
この順番には、
糖質が大きく
関係しています。
糖質がたくさん体の中に
ある状態だと、
同じ量のカロリーを
摂取しても
脂肪分解されず、
体に蓄積されて
しまいます。
なので、ダイエットでは、
血糖値を上げないことが
大切です。
血糖値が上がると、
太りやすくなるだけでなく
糖尿病や網膜症など
さまざまな
疾患や症状を
引き起こしてしまいます！
スイーツなどの
甘いものや
ラーメン、ハンバーガーなどの
高カロリーなものは
血糖値の上昇を
促します。
そのため、野菜などの
糖質の少ない食品から
食べると
糖質の摂りすぎ予防と
糖質の吸収を
遅らせてくれるのに
効果的です！
糖質を
上手にコントロールして
太りにくい体質へ
シフトしちゃいましょう！
また、食べ順ダイエットの
仕組みはとっても単純で、
満腹になる順番
とも一緒です。
スープやお味噌汁などの
汁物から食べ始めると
お腹にたまりやすい
ですよね！
食事の序盤に
汁物を持ってくると
満腹になるのを
早めてくれて
食べすぎ防止にも
効果的なんです！
また、食物繊維が豊富な
野菜は、
カロリーがほぼないのに
腹持ちがいい
というメリットがあります
ダイエット中のあなたなら
同じ量で
おなかいっぱいになるなら
脂物や糖質で
おなかいっぱいになるより
野菜や低カロリーな食品で
おなかいっぱいになりたい
と思いませんか？
それでは、実際にあなたが
外食に行った時の
具体的な手順を
お伝えします！
ステップ1
汁物から食べる
まず最初に、
水分の多い味噌汁などの
汁物から食べます。
水分はお腹にたまるので、
満腹感を
感じやすくなる
効果があります。
食べ順ダイエットの
ポイントは、
1品ごとに完食すること
なので、
ここで
飲みきってしまいましょう！
ステップ2
食物繊維類
(野菜など）を食べる
次に、サラダやお浸し、
煮物、果物など
食物繊維の食材
を食べます。
食事の前半で
食べることで、
血糖値の上昇を抑えて、
脂肪の吸収を
抑えることができます。
野菜や海藻は、
ビタミン・ミネラルが豊富で、
美肌効果も
期待できます。
普段の食事には
必ず取り入れるように
しましょう。
ステップ3
たんぱく質類を食べる
次に、食事のメインで
あることも多い、
肉や魚などの
たんぱく質を食べます。
メインディッシュである場合、
量が多い場合もあるので、
お腹がいっぱいになったら、
ここで食事を終わらせても
OK！
1回の食事は
腹八分目を目安に
食べましょう！
ステップ4
炭水化物を食べる
最後に、
ご飯や麺類などの
炭水化物を食べます。
主食である炭水化物を、
食事の最後に食べることが、
このダイエットの
最大のポイントです。
「ごはんだけで
食べるのがつらい…🥲」
「もうお腹がいっぱい…😫」
という場合には
無理に食べる必要は
ありません！
そして、
ファストフードは
全体的にカロリーが高く
食べ順ダイエットも
実践しにくいので
ダイエット中は
できるだけ控えましょう
また丼ものの場合は、
まず味噌汁から
食べ始めましょう！
次にサラダや
漬物を食べて、
具を半分ほど食べて、
最後にご飯と
残りの具を
一緒に食べるように
しましょう！
食べ順ダイエット、
いかがでしたか？
今日や明日に
外食の予定が
入っている人は
早速食べる順番
変えてみませんか(^^)
比較的簡単な
ダイエット方法を
実践して
楽に楽しく
細い体
手に入れちゃいましょ！
それでは
食事の前に
見返せるように
スクショ&保存
しておきましょ！
ではまた次回
お会いしましょう👋
