痩せてるあの子はここが違う!?1歩間違えればおデブ女子。

こんにちは!あいりです。

 

突然ですが、あなたは

日替わり定食

食べに来たとして

 

まず最初に

何から食べますか?

 

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「もちろんメインから!」の人

それ実は要注意です。

 

今回は、

食べ順ダイエット

について

お話しちゃいます!!!

 

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この記事を読めば、

 

友人や、気になってる彼と

食事に行っても

ダイエットメニューを

選択せず、

 

我慢せずに

好きなものが食べれる

かつ

痩せ体質になれます!

 

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さらに!!

「太っちゃう…」なんて

気にしてる自分とは

おさらば👋

 

外出先でも家でも

楽しく美味しく

食事することができます!

 

この記事を読まなかったら、

 

友達は好きなものをぱくぱく

 

でもあなたは

野菜中心、

低カロリーメニュー…

 

頭の中は

ダイエットでいっぱい!

 

「今日は食べちゃうぞ!」

なんて思っても

あとから体重計に乗って

自己嫌悪と後悔…

 

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せっかく友人と

外食に来たのに

好きなものが

食べられないの

 

つらいですよね!😫

 

そうならないために、

今回は、

「食べ順ダイエット」

について

 

お話ししちゃいます!!!

 

食べ順ダイエットとは、

正しい食べ順に沿って

ダイエットしよう!

 

というとっても簡単な

ダイエットです。

 

正しい食べ順というのは、

 

汁物→野菜→肉や魚→ご飯やパン

 

です!

 

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この順番には、

糖質が大きく

関係しています。

 

糖質がたくさん体の中に

ある状態だと、

同じ量のカロリーを

摂取しても

 

脂肪分解されず、

体に蓄積されて

しまいます。

 

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なので、ダイエットでは、

血糖値を上げないこと

大切です。

 

血糖値が上がると、

太りやすくなるだけでなく

 

糖尿病や網膜症など

さまざまな

疾患や症状を

引き起こしてしまいます!

 

スイーツなどの

甘いものや

ラーメン、ハンバーガーなどの

高カロリーなものは

 

血糖値の上昇を

促します。

 

そのため、野菜などの

糖質の少ない食品から

食べると

 

糖質の摂りすぎ予防

糖質の吸収を

遅らせてくれるのに

効果的です!

 

糖質を

上手にコントロールして

太りにくい体質へ

シフトしちゃいましょう!

 

また、食べ順ダイエットの

仕組みはとっても単純で、

満腹になる順番

とも一緒です。

 

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スープやお味噌汁などの

汁物から食べ始めると

お腹にたまりやすい

ですよね!

 

食事の序盤に

汁物を持ってくると

満腹になるのを

早めてくれて

 

食べすぎ防止にも

効果的なんです!

 

また、食物繊維が豊富な

野菜は、

カロリーがほぼないのに

腹持ちがいい

 

というメリットがあります

 

ダイエット中のあなたなら

同じ量で

おなかいっぱいになるなら

 

脂物や糖質で

おなかいっぱいになるより

野菜や低カロリーな食品で

おなかいっぱいになりたい

 

と思いませんか?

 

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それでは、実際にあなたが

外食に行った時の

具体的な手順を

お伝えします!

 

 

ステップ1

 

汁物から食べる

 

まず最初に、

水分の多い味噌汁などの

汁物から食べます。

水分はお腹にたまるので、

 

満腹感を

感じやすくなる

効果があります。

 

食べ順ダイエットの

ポイントは、

1品ごとに完食すること

なので、

 

ここで

飲みきってしまいましょう!

 

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ステップ2

 

食物繊維類

(野菜など)を食べる

 

次に、サラダやお浸し、

煮物、果物など

食物繊維の食材

を食べます。

 

食事の前半で

食べることで、

 

血糖値の上昇を抑えて、

脂肪の吸収を

抑えることができます。

 

野菜や海藻は、

ビタミン・ミネラルが豊富で、

美肌効果

期待できます。

 

普段の食事には

必ず取り入れるように

しましょう。

 

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ステップ3

 

たんぱく質類を食べる

 

次に、食事のメインで

あることも多い、

肉や魚などの

たんぱく質を食べます。

 

メインディッシュである場合、

量が多い場合もあるので、

お腹がいっぱいになったら、

 

ここで食事を終わらせても

OK!

 

1回の食事は

腹八分目を目安に

食べましょう!

 

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ステップ4

 

炭水化物を食べる

 

最後に、

ご飯や麺類などの

炭水化物を食べます。

 

主食である炭水化物を、

食事の最後に食べることが、

このダイエットの

最大のポイントです。

 

「ごはんだけで

食べるのがつらい…🥲」

「もうお腹がいっぱい…😫」

 

という場合には

無理に食べる必要は

ありません!

 

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そして、

ファストフード

全体的にカロリーが高く

 

食べ順ダイエットも

実践しにくいので

ダイエット中は

できるだけ控えましょう

 

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また丼ものの場合は、

まず味噌汁から

食べ始めましょう!

 

次にサラダや

漬物を食べて、

具を半分ほど食べて、

 

最後にご飯と

残りの具を

一緒に食べるように

しましょう!

 

食べ順ダイエット、

いかがでしたか?

 

今日や明日に

外食の予定が

入っている人は

 

早速食べる順番

変えてみませんか(^^)

 

比較的簡単な

ダイエット方法を

実践して

 

楽に楽しく

細い体

手に入れちゃいましょ!

 

それでは

食事の前に

見返せるように

 

スクショ&保存

しておきましょ!

 

ではまた次回

お会いしましょう👋