痩せてるあの子は毎日やってる！？脱・おデブ習慣とは

こんにちは！あいりです。

突然ですが、

あなたは毎食

「おなかいっぱい！

   もう苦しい！

   なにも入らない！」

ってぐらいまで

食べていませんか？

はち切れるぐらい

おなかいっぱい食べて

すやすやと眠る生活、

幸せですよね。

でも実はそれ、

要注意 です。

この記事を読めば、

好きなものを

食べてるのに

体重はみるみる

減っていく！

会社の人や友達と

ランチやディナーに

行っても

ダイエット中なのに

好きなものを

注文できちゃう！

痩せて

スリムボディを

手にしたあなたを

「え！？普通に

   食べてたのに

   なんでそんなに痩せたの！？」

だなんて

みんなが

びっくりした顔で

見つめちゃうかも！

この記事を

読まなかったら…

苦しいぐらい

おなかいっぱい

まで食べる

食生活を続けたあなたは

いまよりもっと

おデブ女子に。

皮脂でテカテカ

アンパンマンのような

大きな顔、太い足で

「細くて可愛い自分」とは

一生無縁な人生…

鏡を見る度にため息

彼氏をつくることはおろか、

大好きな彼のことも

自分の体型のせいで

「どうせ叶わない」なんて

思っちゃうかも？

リア充女子を

羨ましい目で

見つめるのは

もう飽き飽きしませんか？

そうならないために今回は、

痩せてるあの子がやってる

「激痩せスリム習慣」を

お伝えしちゃいます！！

「どうせ、低カロリーな

   食品だけの

   食事制限でしょ？😞」

「野菜中心生活でしょ😒」

なんて思っていませんか？

今回のポイントは、

「好きなものを食べてるのに

   痩せちゃう」ことが

ポイントです！

それを叶えるのはすばり

「腹八分目の食事」です。

「腹八分目」は世界でも、

「Light suppers make long life.

（軽めの夕食は長寿の源）

という言葉があるほど、

よく知られる健康の秘訣。

そもそも、

苦しくなるまで食べる

満腹は体に悪いのです。

わたしたちが

食べたものは、

胃腸によって

消化吸収がおこなわれます。

しかし、

食べ過ぎ・飲み過ぎといった

食生活を送っていると、

胃に疲労が溜まる一方。

食後に胃もたれなどの

不快感を覚えるときは、

胃の働きが低下して

消化がしっかり

行われていない証拠です。

極端な例ですが、

1食800kcalの

メニューが

あったとして、

そのうちの腹八分目、

640kcal分を

摂取したとしましょう。

そうすると、1回の食事に

140kcal減らせたことに

なりますよね。

それを3食すると

1日に420kcalの

マイナスに成功します。

これは、

ラーメン1杯分に

相当します。

これがちりつもになって

どんどん体重が

減っていく

ということになります。

でも、腹八分目と言っても、

腹八分目って

どのくらいなのか

少しわかりづらいですよね。

目安としては

「もう少し食べたいな」と

感じるくらいで、

満腹になる一歩手前の状態。

だいたいいつもの

食事量全体の20～30％ほど

減らすイメージです。

腹八分目は、

体に負担をかけない

食事の基本と

捉えてみてください。

満腹感ではなく、

体が満足感を感じられる

ようにすると、

自然と腹八分目に

なることが多いです。

体を満足させるには、

しっかりと栄養を

満たしてあげることが

大切です。

食事の減らしすぎは

バランスが崩れたり、

かえって

食事に対する欲求が高まり、

コントロールが

効かなくなってしまうので

注意しましょう。

おうちでの

具体的な方法としては、

・いつものより少しだけ

    小さいお皿に盛りつける

・ワンプレートのお皿に

    盛りつける

です！

小さすぎて量が足りなくて

おかわりしてしまうと

本末転倒なので

小さすぎないように

注意しましょう！

また、ワンプレートのお皿は、

たくさん食べている

感覚が得られ、

全体の食事量を

減らせる効果もあります。

いかがでしたか？

肥満予防だけでなく

健康にも良い

腹八分目、

さっそく目の前の食事で

やってみませんか(^^)

好きなものを

目の前にしたとき、

量をたくさん

食べたいときに

思い出してみましょう！

それではまた、

次回お会いしましょう👋