ダイエットの落とし穴!アレの飲みすぎはデブになる!

こんにちは!あいりです。

 

「なかなか

    野菜とれないし…」

 

「コレ1本

   飲んどいたら

   大丈夫っしょ!😚」

 

なんて思う方も

たくさんいる

野菜ジュース。

 

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あなたも1度は

試したこと

あるんじゃないでしょうか?

 

ですが、

本当にそれ

ダイエットに

適していますか?

 

今回は、

 

野菜ジュースの

意外な落とし穴

について

お話ししちゃいます!!

 

この記事を読めば、

 

おデブだったあなたは

一体どこへ?

 

いままでよりも

体重が

ぐんぐん落ちる!

 

「私のダイエット方法

   まちがってたんだー!😫」

って気づくこと

間違いなし!

 

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さらには!

見た目だけでなく

体の中も

綺麗になります!

 

健康的で

お肌もツヤツヤ

細くて可愛らしい

見た目になった

 

あなたは、

街を歩けば

男の人たちにモテモテ!

 

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女の人とすれ違えば、

 

「今の人スタイル

   良かったー!😳」

なんて

言われちゃうかも!?

 

「デブ」「暑苦しい」

なんて言葉から

「細い」「可愛い」

なんて言葉に

 

変わるのは

大変喜ばしいですよね!

 

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この記事を

読まなかったら…

 

野菜ジュースを

飲んでるハズなのに

一向に体重は

落ちない…

 

「なんで!?

    もうコーラ飲んじゃえ!😭」

なんて思っちゃって

ダイエットは断念!

 

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少し痩せたであろう体は

すぐにリバウンド😱

 

一生おデブ女子のままに。

 

当然、男の人からは

モテませんし、

「デブ!」なんて

罵倒される日々…

 

「可愛い」って言葉は

好きな人から

一生言ってもらえません!

 

彼氏もできないまま

体だけは

大きくなっていき

寂しさ全開モードに。

 

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そんなの嫌ですよね!!!

 

そうならないためにも、

この記事を読んで、

野菜ジュースのことを

知りましょう!

 

実は、

野菜ジュースは

太る可能性があります。

 

なぜなら、

野菜ジュースには

かなりの量の糖質が

含まれているからです。


毎日1杯でも

それなりの

糖質になるので、

 

糖分と砂糖を

大量摂取しているのと

同じような状況

 

知らず識らずのうちに

陥っているかも

しれません。

 

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また、飲んでいるだけで

野菜を食べた気に

なってはいけません。

 

野菜ジュースは

加熱殺菌処理されて

パッケージングされるため、

 

加熱により

飛んでしまう

栄養素があります。

 

特に、食物繊維

ビタミンC

加熱によって

失われやすく、

 

「食物繊維は

   便秘にも良いし

   ビタミンCは

   お肌にも良いよね!」

 

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といった感じで

野菜ジュースを

飲んでいても、

 

効果がほとんど

得られません。

 

ですが、一概に

コーラなどと同様、

 

野菜ジュースが

太る飲み物という

わけではありません。

 

太る原因は

あなたの飲み方にあります。

 

甘い野菜や

フルーツ入りの

野菜ジュース

 

ガブガブと

飲みすぎてはいませんか?

 

飲みすぎると、

砂糖や糖分を

大量摂取しているのと

同じことになります。

 

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そこで、

正しい飲み方とは、

 

・飲みすぎないこと

・フルーツ入りは

   避けること

です!

 

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買う時は、

 

カボチャや

にんじんなどの

甘い野菜や、

 

フルーツが

入っていないものに

しましょう!

 

また、野菜ジュースは

食事にプラスすると

 

食事の糖質

+野菜ジュースの糖質

を摂ることになってしまい

 

糖質が多すぎて

太ってしまうので、

 

朝食に置き換えましょう!

 

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時間のない

バタバタとした朝に

 

200ml(1パック)の

野菜ジュースを

飲んで行きましょう!

 

普段からパンや

ごはんを朝から

食べている方は、

 

朝食を野菜ジュースに

置き換えるだけでも

かなりのダイエット効果が

見込めます。

 

もし足りなければ、

 

無糖ヨーグルトや

バナナなどを

追加するのも

おすすめです!

 

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いかがでしたか?

 

野菜ジュースを

正しく飲んで、

ダイエット効果に

期待しちゃいましょ!

 

いま目の前や、

冷蔵庫にある

 

野菜ジュースを

飲みすぎないように

しましょう!

 

野菜ジュースを

選ぶ時に

 

今日の記事を

見返せるように

スクショ&保存

しておきましょう!

 

それではまた次回、

お会いしましょ👋

「太りやすい体質」なんてなかった!原因はあなたの○○にあり!

 

こんにちは!あいりです。

 

突然ですが、

あなたは自分のことを

 

「私、太りやすい

   体質だから〜」

 

なんて

思っていませんか?

 

実際に、

「私、太りやすい

   体質なんです。」

 

と言われる方は

多いです。

 

しかし実は

太りやすい体質

というのは、

 

そもそも存在しないのを

ご存知ですか?

 

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太るには、

太るなりの理由が

きちんとあるのです。

 

そんなあなたに

今回は、

 

「太りやすい体質」

ではない

太った原因 

お教えしちゃいます!!

 

さらには、

「たくさん食べてる

   わけじゃないのに

   痩せない…」

 

なんて思ってるあなたに

ぴったりの

ダイエット術

お伝えします!

 

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この記事を読めば、

 

今まで

「太りやすい体質」

だと思ってた自分とは

おさらば👋

 

あなたの中に眠ってた

「痩せ体質」

目を覚まし、

 

ダイエットを

成功させちゃいます!

 

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細くてスタイル抜群の

体を手に入れた

あなたは、

 

「私、痩せ体質だから♡」

なんて

言ってるかもしれません!

 

そうなれば周りは

「羨ましい!」

「私も痩せたい!」

なんて

 

あなたを羨望の眼差しで

見つめること

間違いなし!

 

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意中の彼も、

痩せて可愛くなった

あなたを

ほっとくわけがありません!

 

彼との距離が

縮まって、

付き合える日も

目の前になります!

 

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この記事を

読まなかったら…

 

「太りやすい体質」

ないことは

分かったけど、

 

一体何があなたを

太らせてるのか

わからないまま

ダイエットすることに。

 

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原因が分からないのに

やみくもに

ダイエットするあなたは

なんだかつらい気分…

 

なんとか痩せれても

体の調子もわるく、

肌もボロボロ…

 

なんだか生気のない

ただ細いだけの

「思ってたんと違う」

状態のあなたに!

 

みんなは

羨ましがるどころか、

 

「大丈夫?

   ちゃんと食べなよ」

「なんか不健康そうだね」

って、心配しちゃいます!

 

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意中の彼も、

そんなあなたを見て

がっかり…

 

恋愛に発展するどころか、

友達止まりのまま

特に進展せずに

恋が終わってしまう…

 

なんてことも。

 

そんなの嫌ですよね!!!!

 

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そうならないために

この記事を読んで、

 

知らず知らずの

うちにやっていた

おデブ習慣に気がつき、

 

おデブ習慣から

卒業しましょう!

 

ずばり!

あなたの太った原因は

 

「兄弟がいる家庭で

   育ったから」

です!

 

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あなたには

兄弟がいますか?

実は、兄弟がいる家庭で

育った人は、

 

知らず知らずのうちに

おデブ習慣が

身についていることが

多いんです。

 

例えば子供の頃、

 

・おかずの取り合いになったり…

 

・大皿料理が多かったり…


・自分のお菓子に

   名前を書いて

   食べられないようにしたり…

 

こんな経験を

したことがありませんか?

 

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兄弟のいる人は、

まさに子供の頃は

食べ物の争奪戦!

 

「早く食べないと、

   兄弟に

   食べられてしまう!」

 

「なくなる前に一刻も

   早く食べなくては!」

 

そんな経験をした人も

多いのでは

ないでしょうか。

 

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私自身も

3人兄弟の家庭で

育ったので、

 

子供の頃は

いつも食べ物やお菓子の

争奪戦だったのを

覚えています。

 

こうした日常を

子供の頃に

過ごしていると、

 

だんだん食べ物への

執着が

強くなっていきます。

 

すると、大人になっても

美味しそうなものを見ると、

「誰かに取られないように」

という意識が

 

「無意識」に働いてしまい、

お腹が空いていなくても

 

「反射的に口に

   入れてしまうくせ」

ついていることが

多いのです。

 

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また、子供の頃に

食べ物の争奪戦を

経験したことがある人は、

 

みんなで外食に

行ったときにも、

 

食べ物ばかり

目で追ってしまう

傾向があります。

 

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なので、

そんなあなたにぴったりの

ダイエット方法

提案します!

 

それは、

 

「本当にお腹が

   すいているのか」

を自分に聞くこと

です!

 

兄弟がいる家庭で

育った人は、

食べ物にがっつく

傾向がないか、

 

まず自問自答

してみてください。

 

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もし美味しそうなものを

見た瞬間に

 

反射的に

食べそうになったら、

 

「本当にそれ

   食べたいの?」

 

食べる前に一度

考えるくせを

つけるのがおすすめです!

 

大丈夫です!

 

誰も食べ物を

取りませんし、

いま食べなかったから

と言って

 

それがもう二度と

食べられなくなる

わけじゃないです!

 

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摂らなくていい

カロリーを

摂るのはやめましょう!

 

いかがでしたか?

 

育った環境って

結構影響大きかったり

するんですよね。

 

大人になった今、

あなたの食事を

横取りする人は

いますか?

 

もし、「取られちゃう」

なんて

頭をよぎったら

 

今日の記事を

思い出してください!

 

いつでも見返せるように

スクショ&保存

しておきましょ(^^)

 

それではまた次回、

お会いしましょ👋

 

その味、ほんとに大丈夫?太る原因は''デブ味覚''にあり!

こんにちは!あいりです。

 

突然ですが、あなたは

濃い味と薄い味

どちらが好きですか?

 

真っ白いごはんに

分厚いボリューム満点の

カツが乗って、

 

その上に濃厚ソースが

たっぷりかかった

ソースカツ丼や、 

 

デミグラスソースが

たっぷりかかった

ハンバーグ

 

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ご飯が進むし

なにより

美味しいですよね!

 

「薄い味なんて

   味気なくて

   食べた気しなーい!😩」

 

なんて思ったあなた

それ実は、

「デブ味覚」

かもしれません。

 

そこで今回は、

デブ味覚の恐ろしさ

について

お話ししちゃいます!

 

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この記事を読めば、

 

おデブ女子特有の

「デブ味覚」とは

おさらば👋

 

デブ味覚と

おデブ体型から

解放されたあなたは

 

ほっそりした

モデル体型になれます!

 

 

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さらには、

なんだか体が軽く、

健康的な

アクティブ女子に!

 

仕事がいつもより

はかどっちゃって、

可愛くて頼れるあなたは

みんなの人気者に!

 

意中の彼からの

デートのお誘いも

すぐそこです!

 

モデル体型と、

意中の彼もGET

しちゃいましょ!

 

 

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この記事を

読まなかったら…

 

デブ味覚

一生健在。

 

ダイエットは何しても

うまくいかずに

諦めモードに…

 

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正しいダイエット方法には

たどり着けません!

 

モデル体型の可愛い

未来のあなたにも

たどり着けません!😱

 

なんとなくいつも

体がだるい毎日…

 

同じ日々の繰り返しで、

彼との距離も

縮まらないまま。

 

そんなの嫌ですよね!!!!

 

そうならないために

この記事を読んで、

デブ味覚から

脱却しちゃいましょう!

 

 

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そもそも、

デブ味覚

というのは、

 

薄い味ではなく

濃い味を好む

味覚のことです。

 

出汁や食材そのものの

味を好むのではなく、

ソースやドレッシング、

マヨネーズなどを

 

ついつい

プラスしがちな人に

多い味覚です。

 

 

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そんな濃い味好きには

4つのデメリット

あります!

 

 

① カロリーオーバーから

    太りやすくなる


   

    味付けが濃い分、

    ご飯やパンといった

    主食を多く

    食べてしまったり、

 

    濃い味のスナックなどは
    水分が欲しくなり、
   

    ついつい糖分の

    多いジュース類を
    飲みすぎてしまいます。

 

 

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    その結果、

    カロリーオーバーに

    繋がります。

 

    炭水化物の摂りすぎは、

    中性脂肪を増やし、

    肥満の原因に!

 

   ※ 中性脂肪とは、脂肪の一種で、

      多すぎると肥満や、

      生活習慣病

      引き起こします。

 


② むくみが起こりやすい


     

      塩分がカラダの中に

      多くとどまると、

      それを薄めるために、

   

      水分が体内に多くたまり、

      カラダがむくみやすくなります。

 

 

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③ 味覚が鈍感になる

 


    濃い味ばかり食べていると、

    素材本来の味が

    わからなくなります。

 


④ 病気を発症する

 

    可能性がある塩分の

    摂りすぎは高血圧を

    引き起こす要因になります。

 

    また、高血圧になると、

    循環器疾患や

    生活習慣病を発症する

    恐れがあります。

 

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しかし、


濃い味を好きな人が

急に薄味に変えると、
食べた気がせず

ストレスになります。

 

なので、


一気に薄味にせず
徐々に徐々に

薄味に慣れていく

ことを意識しましょう!

 

たとえば、

 

○ お豆腐に、

    お醤油をかけないで

    食べる

 

○ 出汁を濃いめに取って、

    薄い味つけでも

    満足できるように

    工夫する

 

○ ドレッシングを

     半分の量にする

 

○ ハンバーグは

     ソース系ではなく

     和風おろしに変更

 

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など、調味料を

少しずつ

減らしていくのも、
おすすめです!

 

いかがでしたか?

 

調味料からなる

濃い味女子を

脱却して、

 

薄味女子

なっちゃいましょ!

 

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大丈夫です!

薄味も慣れれば

美味しく感じて

健康的になれちゃいます(^^)

 

薄味女子になって、

ダイエット

成功させちゃいましょ!

 

調味料をかけたい時、

濃い味が恋しい時は

この記事を

思い出してください!

 

それではまた次回、

お会いしましょ👋

甘いもの好き必見!ダイエット中でも食べていいアレ。

こんにちは!あいりです。

 

「ダイエットしてるけど

   とてつもなく

   甘いものが食べたい!😫」

 

なんて日も

ありますよね。

 

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スパッと遮断できたら

良いものの、

なかなか簡単ではない

甘いものの誘惑。

 

甘いものといえば、

 

ふわふわのスポンジに、

真っ白い生クリームが

たっぷり塗られて、

 

その上にはキラキラ輝く

大きくて真っ赤な  

いちごが乗った 

ケーキ

 

が思いつきませんか?

 

今回はそんなあなたに

ダイエット中の

ケーキの食べ方

伝授しちゃいます!!

 

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この記事を読めば、

 

ストレスフリーな

ダイエットに

180°変わっちゃう!

 

なのに結果もついてきて

 

「ダイエットって

   こんなに

   楽しかったっけ!」

 

ってなること間違いなし!

 

友人からの

スイーツビュッフェの

お誘いにも

二つ返事で参加OK!

 

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気になる彼との

カフェデート

怖くない!

 

甘いものを食べてるのに

太らない体

GETできちゃいます!

 

甘いものを食べれて

ダイエットにも

効果抜群

気分は最高!

 

みんながあなたを

羨ましがりますよ!

 

この記事を読まなかったら…

 

友人からの

スイーツビュッフェの

お誘いには

 

「ダイエット中だから…」

なんて言って断るハメに。

 

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でも我慢の限界!

 

甘いものを

まちがった食べ方

しちゃって

体重はどんどん増加!

 

「もうダイエット

やめちゃおっかな」

なんて思っちゃって

 

リバウンドの道へ

まっしぐら!😱

 

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気になる彼にも

カフェデートに

誘われるどころか、

 

「ちょっと痩せたら?」

なんて

グサッとくる言葉を

もらっちゃうかも…

 

そんなの嫌ですよね!!!

 

そうならないためにも

この記事を読んで、

 

ダイエット中の

ケーキの食べ方

知りましょう!

 

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ですが、

「ケーキを食べると

   太りやすい。」

 

これは誰しもが

わかっていることですよね。
 
どうしてケーキを

食べると

太りやすいのかというと、 


ケーキには、

 

脂質がたっぷり

含まれているからです!
 

 

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脂質はカロリーが

高いので、

摂取量が多いと

太る原因になります。


ケーキには砂糖

かなり使われているので、

脂質・糖質の多い

ケーキを食べると、

 

摂取カロリーが

かなり高くなることになり、

これも太る原因に

なってしまうことがあります。

 

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糖質は血糖値を

急上昇させる原因でも

あります。

 

なので、

砂糖がたくさん

使われたケーキを食べると、

 

インスリンが大量に

分泌され、

脂肪がつきやすくなります。

 

インスリンとは、

糖をエネルギーに変えて

血糖値を下げてくれる

ものです。


 
このようなことから、

ケーキは太りやすい食べ物

となっているようです。


 

「なあんだ、やっぱり

   ケーキは太るんじゃん」

 

って思ったあなた、

ちょっと待ってください。

 

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食べ方と、選び方さえ

知ってたら

太りません!

 

まず、ケーキの選び方から

説明します。

 

太らないためには、

脂質の少ないケーキ

選ぶことが大切です。


 
例として、

次のようなケーキが

おすすめです。

 


 
たんぱく質

   メインに使ったケーキ
 
たんぱく質をメインに

使ったケーキは、

 

脂質や糖質が少ない分、

カロリーも控えめなものが

ほとんどです。


 
例として、

 

・シュークリーム

(クリームはカスタード)

・クレープ

・シフォンケーキ

・プリン

 

などがあります。

 

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○野菜やナッツが

   入ったケーキ
 


野菜やナッツが

入っていると、

 

食物繊維が血糖値の

急な上昇を抑えることが

できるといわれています。

 

結果として、

インスリンの大量分泌が

抑えられることもあり、

 

脂肪の形成を

防ぐことができます。

 

例として、


・スイートポテト

・かぼちゃのケーキ

・キャロットケーキ🥕

 

などがあります。

 

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○ 脂肪分、糖分、炭水化物が

    少ないケーキ

 

これは、

 

脂肪分や糖分がそれぞれ

ほかのケーキと比べて

少なく、比較的低カロリーな

ケーキになっています。

 

例として、

 

・タルト

・チーズケーキ

・ティラミス

 

などがあります。

 

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ですが、

 

いくら太りにくい

ケーキを選んだとしても、

食べる量が多いと、

太ってしまいます。
 

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太らないためには、

ケーキを食べるなら

1日に200kcalまでに

抑えるようにしましょう。

 

コンビニなどの

ケーキであれば、

 

カロリーも表示してあるので、

200kcalまでの

ケーキも選びやすいです!

 

ケーキ屋さんの

カロリー表記されていない

ケーキだったら

 

だいたい半分ないし

3分の2の量

200kcalです。

 

丸々一個食べるのは

ダイエット中は

控えましょう。

 

また、ケーキを食べるときは、

ゆっくり味わうように

しましょう。

 

そうすることで、

血糖値の上昇を

ゆるやかにすることも

可能と言われています。

 

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いかがでしたか?

 

どうしても甘いものが

食べたい時、

スイーツビュッフェに

来てしまったときは

 

ケーキの選び方と

食べ方

思い出しましょう(^^)

 

いつでも見返せるように

スクショ&保存

しておきましょう!

 

それではまた次回、

お会いしましょ👋
 

ぜったいやっちゃだめ!○○抜きダイエット

こんにちは!あいりです。

 

つやつやの真っ白い

炊きたてご飯

 

ふわふわだけど

サクッとした

噛みごたえのパン

 

さらに

もちもちとした食感で

ちゅるんと口に

入っていく

 

みんなが大好きな

炭水化物。

 

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でも、

ダイエット中の

あなたなら

炭水化物抜きダイエット

 

1度はしたこと

あるんじゃないでしょうか?

 

実はそれ、

やってはいけない

NGダイエットなんです。

 

今回は、

炭水化物抜きダイエットの

危険について

お話ししちゃいます!

 

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この記事を読めば、

 

炭水化物抜き

ダイエットの毎日とは

おさらば👋

 

しかも、

大好きな炭水化物を

食べてない時より

何倍も痩せちゃう!

 

「早く知りたかったー!」

なんて、

思うこと間違いなし!

 

スレンダーな体

モデル並みに小さい顔

に加えて、

 

綺麗なスベスベ肌まで

手に入れられます!

 

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友人や会社の人に

 

「可愛くなった!」

「痩せたねー!」

 

なんて、

言われまくっちゃうかも!?

 

さらにはモテ期まで到来!

意中の彼に告白されて、

彼氏がすぐに

できちゃうかも!

 

この記事を

読まなかったら…

 

まちがったダイエット法を

繰り返したせいで

体はボロボロ、

痩せ体質とも無縁に😫

 

痩せたとしても

なんだかげっそり…

 

自分の理想の姿と

違ってなんかガッカリ!

 

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肌は荒れて、

鏡に映るのは

不健康そうな自分。

 

誰からも

「可愛い!」なんて

思ってもらえません。

 

そんなの嫌ですよね!!!

 

そうならないために

この記事を読んで、

 

綺麗に痩せる

ダイエット術

身につけちゃいましょう!

 

それでは、本題に入ります。

 

炭水化物抜きダイエット

というのは、

言葉の通り

 

炭水化物を一切食べない

ダイエットのことです。

 

でもこれ、

めちゃくちゃ危険で、

痩せれません。

 

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これはなぜか!

炭水化物を抜くと

 

生命活動をするための

エネルギーが

不足するからです。

 

体内に蓄積された

糖質を分解することで

エネルギーをからだ中に

行き渡らせ、

 

行動したり

思考したりすることが

できるという、

 

日常生活において

基本的なことが

できなくなります。

 

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外から炭水化物が

入ってこなくなると、

からだが

「飢餓状態」になります。

 

少しの食事でも

身体が脂肪を

貯めやすくなる

「省エネ体質」になってしまい、

 

逆に太りやすくなります。

 

また、タンパク質も

不足しがちになることで、

 

肌や髪の毛など

見た目に直結する部分の

ハリやツヤがなくなり、

 

老けたように

見られてしまう

可能性もあります。

 

筋肉も分解されて行く

方向に移行しますので、

基礎代謝が落ち、

 

ますます太りやすく、

脂肪だけが

減らない状態となります。

 

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不健康で

悪循環な状況ですね。

 

「抜いてもだめだけど、

   食べたら太るんだもん😭」

 

   「どうすればいいの?」

 

って思ったあなた

 

炭水化物は、

ダイエット中でも

食べていいんです。

 

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炭水化物の食べすぎが

あなたを太らせています。

 

そこで、

炭水化物を摂るときの

コツを紹介します!

 

それは、

適度に減らすことです!

 

炭水化物の減らしすぎは

禁物です。

 

急激に減らすと

体が飢餓状態になりやすく、

リバウンドや停滞期が

多くなります。

 

とり過ぎなければ

ご飯もパンも

ダイエットを

邪魔することはありません。

 

食べないのではなく、

いつもよりやや少なめ

心がけましょう。

 

ご飯をよそう時に、

お茶碗の3分の2の

意識してみてください。

 

そのときに、

どんぶりご飯

おかわり

 

麺と一緒に

ごはんを食べる

ダブル炭水化物は、

ダイエット中は控えましょう

 

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いかがでしたか?

 

炭水化物を全く

とらないのは

体に毒です!

 

適度に摂って、

見た目と一緒に

体の中も

綺麗に痩せましょ(^^)

 

ダイエットで

不健康になるのは

本末転倒です!

 

ご飯をよそう時や、

パンや麺を

目の前にした時、

 

いつもより少しだけ

少ない量を食べる

ということを

思い出してください!

 

それではまた、

次回お会いしましょ👋

ダイエットの新常識!麺類の中でも、アレだけは太らない!?

こんにちは!あいりです。

 

ダイエット中は

こんにゃく麺や

全粒粉の麺を

食べがちですよね。

 

もしくは、

完全に麺類は我慢!

とか…

 

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ですが、

 

「なんとなく味気ない…

やっぱりラーメンや

パスタが恋しい!😭」

 

なんて方も

多いんじゃないでしょうか?

 

この記事を読めば、

 

こんにゃく麺や

全粒粉の低カロリー麺とは

おさらば👋

 

ダイエットしてない

みんなと同じものを

食べてるのに

 

あなたはみるみる

痩せちゃう!

 

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味気ない

ダイエットメニューを

悲しい顔して食べるより

 

大好きな美味しいものを

美味しそうに食べて、

痩せることが

できちゃうんです!

 

そんなあなたを見た

意中の彼に、

 

「美味しそうに

   食べてるところ、可愛いね」

 

なんて言われちゃうかも!?

 

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好きなものを食べて、

彼にも可愛いって

言ってもらえて

 

その上ダイエットが

成功するなんて

夢のようですよね!

 

この記事を

読まなかったら…

 

ずっとこんにゃく麺や

全粒粉の低カロリー麺を

食べ続ける日々。

 

そのうち飽きて、

我慢の限界!

 

目の前のラーメンや

カルボナーラ

がっついて

リバウンドしちゃうかも!😱

 

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「食べちゃった…」なんて

後悔しちゃって

ダイエットのやる気も

だだ下がり。

 

食事の楽しさを忘れた

あなたは、

なんとなく暗い顔…

 

食べれば食べるほど

また体重は増加傾向。

 

''可愛くて細い

理想のあの子"には

 

一生無縁でいつまでも

たどり着けない

おデブ女子に。

 

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当然彼にも「可愛い」

なんて

思ってもらえません!

 

そんなの嫌ですよね!!!!

 

そうならないために今回は、

ダイエット中の麺類

について

お話ししちゃいます!!!

 

それでは、

本題に入ります。

 

麺類の中でも

高カロリーな雰囲気を放つ

 

あなたが大好きな

パスタ。

 

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実は、ダイエット中でも

食べていいんです。

 

パスタは

ダイエットに向いている

おすすめの食事メニュー

なんです。

 

一般的にパスタと言うと、

ダイエットの最中には

向いていない食事メニュー

として勘違いされがちですが、

 

実は海外の

とある研究結果によって

それが覆されたんです。

 

「パスタは炭水化物でも

   白米やパンとは違う

   健康食品であり、

   食べても太らない」

 

これは2018年4月、

カナダ・トロント

セント・マイケルズ病院の

 

研究チームにより

発表された内容です。

 

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パスタがダイエットに

向いている食事メニューの

最大の理由として、

G1値が低いこと

挙げられています。


このG1値は、

摂取後の血糖値の

上昇スピードを

数値化したものなので、

 

この数値が

低ければ低いほど

糖の吸収が緩やかになります。

 

お米やパンなどの

炭水化物はこのG1値が

高いことで有名です。

 

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白米やパンのかわりに

パスタを食べることで、

 

無理のないダイエットが

可能であることは

紛れもない事実なのです。


もちろん、パスタのG1値が

低いからといって

食べすぎは禁物です!

 

そして、

パスタをダイエット中に

食べるには、

いくつかポイントがあります。

 

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【ポイント1】

  1人前100gは食べすぎ

 

日本で一般的に

認知されている

パスタ1食分の量は

100g(乾麺)ですが、

 

これを茹でると240gになり、

白米に重量換算すると

どんぶり飯1杯分と同じ

になります。

 

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そう考えると、

1食分のパスタの量100gは

食べすぎだ

ということになります。

 

ダイエットに適した

1食分のパスタの量は 

約70g。 

 

これは茶碗1杯の白米と

ほぼ同じ糖質量です。

 

つまり、パスタの量は

いつもの7割程度を

意識することが

 

パスタダイエットの戦略の

第一歩となります。

 

【ポイント2】

 使う具材の量を

通常の2倍以上にして

「お腹いっぱい」を実現

 

いくらダイエットのための

正しい食べ方だといわれても、

1食70gだと物足りなく感じる人も

多いでしょう。

 

そこでポイントとなるのが

「使う具材を従来の

   2倍以上にする」

ということ。

 

これは、満足度アップのための

もっとも簡単な方法です。 

 

パスタ全体の

ボリュームアップに

つながるだけではなく、

 

噛む回数も増えるため、

おなかいっぱいに

なりやすいのです。

 

ですが、

何を加えてもいいわけ

ではありません。

 

ポイントは「タンパク質」と

「食物繊維」を重視して

食材選びをすること。

 

タンパク質は

肉、魚、豆類などに

含まれる、

筋肉のもととなる栄養素。

 

筋肉が増えると

基礎代謝や消費カロリーも

増えるため、

 

脂肪が

燃焼しやすくなります。

 

コンビニでおなじみ

サラダチキンや、

 

シーフード感が

アクセントとなり

彩りに貢献してくれる

カニかまぼこなどがあります。

 

また、食物繊維は

糖質の吸収を

ゆるやかにしてくれるので、

 

野菜やきのこ類、

海藻類を積極的に

使いましょう。

 

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【ポイント3】

「オイル=太る」は大きな誤解

 

パスタに使われる

オイルといえば

「オリーブオイル」

が定番ですが、

 

カロリーを気にして

ノンオイルにしている人

いるでしょう。

 

しかし、実は大間違い!

 

食用油をパスタと一緒に

調理すると、

 

糖質の吸収を

ゆるやかにしてくれる

効果があります。

 

つまりパスタを

そのまま食べるよりも、

 

オイルを利用することで

より太りにくい食べ方

となるのです。 

 

もちろん、

使いすぎはよくないので

 

適量(1食あたり

大さじ1~2杯程度)

守りましょう。

 

どのオイルにも

同様の効果がありますが、

 

オリーブオイルには

心筋梗塞脳梗塞などの

リスクを下げるといった

健康効果もあるので、

 

優先的に活用するのが

おすすめです。

 

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独特のコクと

香ばしい風味が特徴の

ごま油 も、

 

血糖値の急上昇を防ぐ

オイルの仲間です。

 

和風パスタに使えば

アクセントになります。

 

【ポイント4】

  和風のパスタソースを

 チョイス

 

パスタのソースは、

油を多く使ったり

 

チーズや生クリームなどの

高カロリー食材を

使ったものが多いですよね。

 

また、ケチャップを

使用したトマトソースや

ナポリタンなどは

 

糖質もぐっと

上がってしまいます。

 

このようなソースは

ダイエット中は

さけたいものです。

 

おすすめは、魚介類やきのこ、

野菜を使ったソースです。

 

食材そのものから

うまみがたくさん出るので、

 

高カロリーな食材を

使わずにおいしく

食べられます。

 

トマトソースのパスタを

食べたいときは、

生のトマトを使うか、

トマトの水煮缶を使って

調理しましょう。

 

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いかがでしたか?

 

ダイエット中でも

パスタを食べていいなんて

知らなかったですよね!

 

具材たっぷりの

パスタは、

 

ランチやディナーでも

気軽に食べることが

できますね!

 

パスタを食べたい時は

いつでも見返せるように

スクショ&保存

しておきましょう!

 

それではまた次回、

お会いしましょう👋

 

 

 

痩せてるあの子は毎日やってる!?脱・おデブ習慣とは

こんにちは!あいりです。

 

突然ですが、

あなたは毎食

 

「おなかいっぱい!

   もう苦しい!

   なにも入らない!」

 

ってぐらいまで

食べていませんか?

 

 

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はち切れるぐらい

おなかいっぱい食べて

すやすやと眠る生活、

幸せですよね。

 

でも実はそれ、

要注意 です。

 

この記事を読めば、

 

好きなものを

食べてるのに

体重はみるみる

減っていく!

 

会社の人や友達と

ランチやディナーに

行っても

 

ダイエット中なのに

好きなものを

注文できちゃう!

 

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痩せて

スリムボディを

手にしたあなたを

 

「え!?普通に

   食べてたのに

   なんでそんなに痩せたの!?」

 

だなんて

 

みんなが

びっくりした顔で

見つめちゃうかも!

 

この記事を

読まなかったら…

 

苦しいぐらい

おなかいっぱい

まで食べる

食生活を続けたあなたは

 

いまよりもっと

おデブ女子に。

 

皮脂でテカテカ

アンパンマンのような

大きな顔、太い足

 

「細くて可愛い自分」とは

一生無縁な人生…

 

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鏡を見る度にため息

彼氏をつくることはおろか、

大好きな彼のことも

 

自分の体型のせいで

「どうせ叶わない」なんて

思っちゃうかも?

 

リア充女子を

羨ましい目で

見つめるのは

もう飽き飽きしませんか?

 

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そうならないために今回は、

痩せてるあの子がやってる

「激痩せスリム習慣

お伝えしちゃいます!!

 

「どうせ、低カロリーな

   食品だけの

   食事制限でしょ?😞」

 

「野菜中心生活でしょ😒」

 

なんて思っていませんか?

 

今回のポイントは、

「好きなものを食べてるのに

   痩せちゃう」ことが

ポイントです!

 

それを叶えるのはすばり

「腹八分目の食事」です。

 

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「腹八分目」は世界でも、

「Light suppers make long life.

(軽めの夕食は長寿の源)

という言葉があるほど、

 

よく知られる健康の秘訣。

 

そもそも、

苦しくなるまで食べる

満腹は体に悪いのです。


わたしたちが

食べたものは、

胃腸によって

消化吸収がおこなわれます。

 

しかし、

食べ過ぎ・飲み過ぎといった

食生活を送っていると、

胃に疲労が溜まる一方。

 

食後に胃もたれなどの

不快感を覚えるときは、

 

胃の働きが低下して

消化がしっかり

行われていない証拠です。

 

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極端な例ですが、

 

1食800kcalの

メニューが

あったとして、

 

そのうちの腹八分目、

640kcal分を

摂取したとしましょう。

 

そうすると、1回の食事に

140kcal減らせたことに

なりますよね。

 

それを3食すると

1日に420kcalの

マイナスに成功します。

 

これは、

ラーメン1杯分に

相当します。

 

これがちりつもになって

どんどん体重が

減っていく

ということになります。

 

 

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でも、腹八分目と言っても、

腹八分目って

どのくらいなのか

少しわかりづらいですよね。

 

目安としては

「もう少し食べたいな」

感じるくらいで、

満腹になる一歩手前の状態。

 

だいたいいつもの

食事量全体の20~30%ほど

減らすイメージです。


腹八分目は、

体に負担をかけない

食事の基本

捉えてみてください。

 

 

満腹感ではなく、

体が満足感を感じられる

ようにすると、

 

自然と腹八分目に

なることが多いです。

 

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体を満足させるには、

しっかりと栄養を

満たしてあげることが

大切です。

 

食事の減らしすぎは

バランスが崩れたり、

 

かえって

食事に対する欲求が高まり、

 

コントロール

効かなくなってしまうので

注意しましょう。

 

 

おうちでの

具体的な方法としては、

 

・いつものより少しだけ

    小さいお皿に盛りつける

 

・ワンプレートのお皿に

    盛りつける

 

です!

 

小さすぎて量が足りなくて

おかわりしてしまうと

本末転倒なので

小さすぎないように

注意しましょう!

 

また、ワンプレートのお皿は、

たくさん食べている

感覚が得られ、

 

全体の食事量を

減らせる効果もあります。

 

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いかがでしたか?

 

肥満予防だけでなく

健康にも良い

腹八分目、

 

さっそく目の前の食事で

やってみませんか(^^)

 

好きなものを

目の前にしたとき、

量をたくさん

食べたいときに

 

思い出してみましょう!

 

それではまた、

次回お会いしましょう👋