甘いもの好き必見！ダイエット中でも食べていいアレ。
こんにちは！あいりです。
「ダイエットしてるけど
とてつもなく
甘いものが食べたい！😫」
なんて日も
ありますよね。
スパッと遮断できたら
良いものの、
なかなか簡単ではない
甘いものの誘惑。
甘いものといえば、
ふわふわのスポンジに、
真っ白い生クリームが
たっぷり塗られて、
その上にはキラキラ輝く
大きくて真っ赤な
いちごが乗った
ケーキ
が思いつきませんか？
今回はそんなあなたに
ダイエット中の
ケーキの食べ方を
伝授しちゃいます！！
この記事を読めば、
ストレスフリーな
ダイエットに
180°変わっちゃう！
なのに結果もついてきて
「ダイエットって
こんなに
楽しかったっけ！」
ってなること間違いなし！
友人からの
スイーツビュッフェの
お誘いにも
二つ返事で参加OK！
気になる彼との
カフェデートも
怖くない！
甘いものを食べてるのに
太らない体を
GETできちゃいます！
甘いものを食べれて
ダイエットにも
効果抜群で
気分は最高！
みんながあなたを
羨ましがりますよ！
この記事を読まなかったら…
友人からの
スイーツビュッフェの
お誘いには
「ダイエット中だから…」
なんて言って断るハメに。
でも我慢の限界！
甘いものを
まちがった食べ方
しちゃって
体重はどんどん増加！
「もうダイエット
やめちゃおっかな」
なんて思っちゃって
リバウンドの道へ
まっしぐら！😱
気になる彼にも
カフェデートに
誘われるどころか、
「ちょっと痩せたら？」
なんて
グサッとくる言葉を
もらっちゃうかも…
そんなの嫌ですよね！！！
そうならないためにも
この記事を読んで、
ダイエット中の
ケーキの食べ方を
知りましょう！
ですが、
「ケーキを食べると
太りやすい。」
これは誰しもが
わかっていることですよね。
どうしてケーキを
食べると
太りやすいのかというと、
ケーキには、
脂質がたっぷり
含まれているからです！
脂質はカロリーが
高いので、
摂取量が多いと
太る原因になります。
ケーキには砂糖も
かなり使われているので、
脂質・糖質の多い
ケーキを食べると、
摂取カロリーが
かなり高くなることになり、
これも太る原因に
なってしまうことがあります。
糖質は血糖値を
急上昇させる原因でも
あります。
なので、
砂糖がたくさん
使われたケーキを食べると、
インスリンが大量に
分泌され、
脂肪がつきやすくなります。
インスリンとは、
糖をエネルギーに変えて
血糖値を下げてくれる
ものです。
このようなことから、
ケーキは太りやすい食べ物
となっているようです。
「なあんだ、やっぱり
ケーキは太るんじゃん」
って思ったあなた、
ちょっと待ってください。
食べ方と、選び方さえ
知ってたら
太りません！
まず、ケーキの選び方から
説明します。
太らないためには、
脂質の少ないケーキを
選ぶことが大切です。
例として、
次のようなケーキが
おすすめです。
○たんぱく質を
メインに使ったケーキ
たんぱく質をメインに
使ったケーキは、
脂質や糖質が少ない分、
カロリーも控えめなものが
ほとんどです。
例として、
・シュークリーム
（クリームはカスタード）
・クレープ
・シフォンケーキ
・プリン
などがあります。
○野菜やナッツが
入ったケーキ
野菜やナッツが
入っていると、
食物繊維が血糖値の
急な上昇を抑えることが
できるといわれています。
結果として、
インスリンの大量分泌が
抑えられることもあり、
脂肪の形成を
防ぐことができます。
例として、
・スイートポテト
・かぼちゃのケーキ
・キャロットケーキ🥕
などがあります。
○ 脂肪分、糖分、炭水化物が
少ないケーキ
これは、
脂肪分や糖分がそれぞれ
ほかのケーキと比べて
少なく、比較的低カロリーな
ケーキになっています。
例として、
・タルト
・チーズケーキ
・ティラミス
などがあります。
ですが、
いくら太りにくい
ケーキを選んだとしても、
食べる量が多いと、
太ってしまいます。
太らないためには、
ケーキを食べるなら
1日に200kcalまでに
抑えるようにしましょう。
コンビニなどの
ケーキであれば、
カロリーも表示してあるので、
200kcalまでの
ケーキも選びやすいです！
ケーキ屋さんの
カロリー表記されていない
ケーキだったら
だいたい半分ないし
3分の2の量が
200kcalです。
丸々一個食べるのは
ダイエット中は
控えましょう。
また、ケーキを食べるときは、
ゆっくり味わうように
しましょう。
そうすることで、
血糖値の上昇を
ゆるやかにすることも
可能と言われています。
いかがでしたか？
どうしても甘いものが
食べたい時、
スイーツビュッフェに
来てしまったときは
ケーキの選び方と
食べ方を
思い出しましょう(^^)
いつでも見返せるように
スクショ&保存
しておきましょう！
それではまた次回、
お会いしましょ👋
