ダイエットの新常識！麺類の中でも、アレだけは太らない！？

こんにちは！ちなつです。

ダイエット中は

こんにゃく麺や

全粒粉の麺を

食べがちですよね。

もしくは、

完全に麺類は我慢！

とか…

ですが、

「なんとなく味気ない…

やっぱりラーメンや

パスタが恋しい！😭」

なんて方も

多いんじゃないでしょうか？

この記事を読めば、

こんにゃく麺や

全粒粉の低カロリー麺とは

おさらば👋

ダイエットしてない

みんなと同じものを

食べてるのに

あなたはみるみる

痩せちゃう！

味気ない

ダイエットメニューを

悲しい顔して食べるより

大好きな美味しいものを

美味しそうに食べて、

痩せることが

できちゃうんです！

そんなあなたを見た

意中の彼に、

「美味しそうに

   食べてるところ、可愛いね」

なんて言われちゃうかも！？

好きなものを食べて、

彼にも可愛いって

言ってもらえて

その上ダイエットが

成功するなんて

夢のようですよね！

この記事を

読まなかったら…

ずっとこんにゃく麺や

全粒粉の低カロリー麺を

食べ続ける日々。

そのうち飽きて、

我慢の限界！

目の前のラーメンや

カルボナーラに

がっついて

リバウンドしちゃうかも！😱

「食べちゃった…」なんて

後悔しちゃって

ダイエットのやる気も

だだ下がり。

食事の楽しさを忘れた

あなたは、

なんとなく暗い顔…

食べれば食べるほど

また体重は増加傾向。

''可愛くて細い

理想のあの子"には

一生無縁でいつまでも

たどり着けない

おデブ女子に。

当然彼にも「可愛い」

なんて

思ってもらえません！

そんなの嫌ですよね！！！！

そうならないために今回は、

ダイエット中の麺類

について

お話ししちゃいます！！！

それでは、

本題に入ります。

麺類の中でも

高カロリーな雰囲気を放つ

あなたが大好きな

パスタ。

実は、ダイエット中でも

食べていいんです。

パスタは

ダイエットに向いている

おすすめの食事メニュー

なんです。

一般的にパスタと言うと、

ダイエットの最中には

向いていない食事メニュー

として勘違いされがちですが、

実は海外の

とある研究結果によって

それが覆されたんです。

「パスタは炭水化物でも

   白米やパンとは違う

   健康食品であり、

   食べても太らない」

これは2018年4月、

カナダ・トロントの

セント・マイケルズ病院の

研究チームにより

発表された内容です。

パスタがダイエットに

向いている食事メニューの

最大の理由として、

G1値が低いことが

挙げられています。

このG1値は、

摂取後の血糖値の

上昇スピードを

数値化したものなので、

この数値が

低ければ低いほど

糖の吸収が緩やかになります。

お米やパンなどの

炭水化物はこのG1値が

高いことで有名です。

白米やパンのかわりに

パスタを食べることで、

無理のないダイエットが

可能であることは

紛れもない事実なのです。

もちろん、パスタのG1値が

低いからといって

食べすぎは禁物です！

そして、

パスタをダイエット中に

食べるには、

いくつかポイントがあります。

【ポイント1】

  1人前100gは食べすぎ

日本で一般的に

認知されている

パスタ1食分の量は

100g(乾麺)ですが、

これを茹でると240gになり、

白米に重量換算すると

どんぶり飯1杯分と同じ

になります。

そう考えると、

1食分のパスタの量100gは

食べすぎだ

ということになります。

ダイエットに適した

1食分のパスタの量は 

約70ｇ。 

これは茶碗1杯の白米と

ほぼ同じ糖質量です。

つまり、パスタの量は

いつもの7割程度を

意識することが

パスタダイエットの戦略の

第一歩となります。

【ポイント2】

 使う具材の量を

通常の2倍以上にして

「お腹いっぱい」を実現

いくらダイエットのための

正しい食べ方だといわれても、

1食70gだと物足りなく感じる人も

多いでしょう。

そこでポイントとなるのが

「使う具材を従来の

   2倍以上にする」

ということ。

これは、満足度アップのための

もっとも簡単な方法です。 

パスタ全体の

ボリュームアップに

つながるだけではなく、

噛む回数も増えるため、

おなかいっぱいに

なりやすいのです。

ですが、

何を加えてもいいわけ

ではありません。

ポイントは「タンパク質」と

「食物繊維」を重視して

食材選びをすること。

タンパク質は

肉、魚、豆類などに

含まれる、

筋肉のもととなる栄養素。

筋肉が増えると

基礎代謝や消費カロリーも

増えるため、

脂肪が

燃焼しやすくなります。

コンビニでおなじみ

サラダチキンや、

シーフード感が

アクセントとなり

彩りに貢献してくれる

カニかまぼこなどがあります。

また、食物繊維は

糖質の吸収を

ゆるやかにしてくれるので、

野菜やきのこ類、

海藻類を積極的に

使いましょう。

【ポイント3】

「オイル＝太る」は大きな誤解

パスタに使われる

オイルといえば

「オリーブオイル」

が定番ですが、

カロリーを気にして

ノンオイルにしている人も

いるでしょう。

しかし、実は大間違い！

食用油をパスタと一緒に

調理すると、

糖質の吸収を

ゆるやかにしてくれる

効果があります。

つまりパスタを

そのまま食べるよりも、

オイルを利用することで

より太りにくい食べ方

となるのです。 

もちろん、

使いすぎはよくないので

適量(1食あたり

大さじ1～2杯程度)を

守りましょう。

どのオイルにも

同様の効果がありますが、

オリーブオイルには

心筋梗塞や脳梗塞などの

リスクを下げるといった

健康効果もあるので、

優先的に活用するのが

おすすめです。

独特のコクと

香ばしい風味が特徴の

ごま油 も、

血糖値の急上昇を防ぐ

オイルの仲間です。

和風パスタに使えば

アクセントになります。

【ポイント４】

  和風のパスタソースを

 チョイス

パスタのソースは、

油を多く使ったり

チーズや生クリームなどの

高カロリー食材を

使ったものが多いですよね。

また、ケチャップを

使用したトマトソースや

ナポリタンなどは

糖質もぐっと

上がってしまいます。

このようなソースは

ダイエット中は

さけたいものです。

おすすめは、魚介類やきのこ、

野菜を使ったソースです。

食材そのものから

うまみがたくさん出るので、

高カロリーな食材を

使わずにおいしく

食べられます。

トマトソースのパスタを

食べたいときは、

生のトマトを使うか、

トマトの水煮缶を使って

調理しましょう。

いかがでしたか？

ダイエット中でも

パスタを食べていいなんて

知らなかったですよね！

具材たっぷりの

パスタは、

ランチやディナーでも

気軽に食べることが

できますね！

パスタを食べたい時は

いつでも見返せるように

スクショ&保存

しておきましょう！

それではまた次回、

お会いしましょう👋

痩せてるあの子は毎日やってる！？脱・おデブ習慣とは

こんにちは！あいりです。

突然ですが、

あなたは毎食

「おなかいっぱい！

   もう苦しい！

   なにも入らない！」

ってぐらいまで

食べていませんか？

はち切れるぐらい

おなかいっぱい食べて

すやすやと眠る生活、

幸せですよね。

でも実はそれ、

要注意 です。

この記事を読めば、

好きなものを

食べてるのに

体重はみるみる

減っていく！

会社の人や友達と

ランチやディナーに

行っても

ダイエット中なのに

好きなものを

注文できちゃう！

痩せて

スリムボディを

手にしたあなたを

「え！？普通に

   食べてたのに

   なんでそんなに痩せたの！？」

だなんて

みんなが

びっくりした顔で

見つめちゃうかも！

この記事を

読まなかったら…

苦しいぐらい

おなかいっぱい

まで食べる

食生活を続けたあなたは

いまよりもっと

おデブ女子に。

皮脂でテカテカ

アンパンマンのような

大きな顔、太い足で

「細くて可愛い自分」とは

一生無縁な人生…

鏡を見る度にため息

彼氏をつくることはおろか、

大好きな彼のことも

自分の体型のせいで

「どうせ叶わない」なんて

思っちゃうかも？

リア充女子を

羨ましい目で

見つめるのは

もう飽き飽きしませんか？

そうならないために今回は、

痩せてるあの子がやってる

「激痩せスリム習慣」を

お伝えしちゃいます！！

「どうせ、低カロリーな

   食品だけの

   食事制限でしょ？😞」

「野菜中心生活でしょ😒」

なんて思っていませんか？

今回のポイントは、

「好きなものを食べてるのに

   痩せちゃう」ことが

ポイントです！

それを叶えるのはすばり

「腹八分目の食事」です。

「腹八分目」は世界でも、

「Light suppers make long life.

（軽めの夕食は長寿の源）

という言葉があるほど、

よく知られる健康の秘訣。

そもそも、

苦しくなるまで食べる

満腹は体に悪いのです。

わたしたちが

食べたものは、

胃腸によって

消化吸収がおこなわれます。

しかし、

食べ過ぎ・飲み過ぎといった

食生活を送っていると、

胃に疲労が溜まる一方。

食後に胃もたれなどの

不快感を覚えるときは、

胃の働きが低下して

消化がしっかり

行われていない証拠です。

極端な例ですが、

1食800kcalの

メニューが

あったとして、

そのうちの腹八分目、

640kcal分を

摂取したとしましょう。

そうすると、1回の食事に

140kcal減らせたことに

なりますよね。

それを3食すると

1日に420kcalの

マイナスに成功します。

これは、

ラーメン1杯分に

相当します。

これがちりつもになって

どんどん体重が

減っていく

ということになります。

でも、腹八分目と言っても、

腹八分目って

どのくらいなのか

少しわかりづらいですよね。

目安としては

「もう少し食べたいな」と

感じるくらいで、

満腹になる一歩手前の状態。

だいたいいつもの

食事量全体の20～30％ほど

減らすイメージです。

腹八分目は、

体に負担をかけない

食事の基本と

捉えてみてください。

満腹感ではなく、

体が満足感を感じられる

ようにすると、

自然と腹八分目に

なることが多いです。

体を満足させるには、

しっかりと栄養を

満たしてあげることが

大切です。

食事の減らしすぎは

バランスが崩れたり、

かえって

食事に対する欲求が高まり、

コントロールが

効かなくなってしまうので

注意しましょう。

おうちでの

具体的な方法としては、

・いつものより少しだけ

    小さいお皿に盛りつける

・ワンプレートのお皿に

    盛りつける

です！

小さすぎて量が足りなくて

おかわりしてしまうと

本末転倒なので

小さすぎないように

注意しましょう！

また、ワンプレートのお皿は、

たくさん食べている

感覚が得られ、

全体の食事量を

減らせる効果もあります。

いかがでしたか？

肥満予防だけでなく

健康にも良い

腹八分目、

さっそく目の前の食事で

やってみませんか(^^)

好きなものを

目の前にしたとき、

量をたくさん

食べたいときに

思い出してみましょう！

それではまた、

次回お会いしましょう👋

ダイエットは明日からならぬ今日からしたくなる方法。

こんにちは！あいりです。

「痩せてやる！」

「ダイエット頑張る！」

と1度は決めても

目の前の誘惑に

負けちゃう…

なんてこと、

1度や2度

あったんじゃない

でしょうか？

「ダイエットは明日から」

が口癖な人、いますよね

それで本当に明日から

実行してる人を

見たことがありません

あなたもそんな1人に

なってしまってませんか？

この記事を読めば、

「ダイエットは明日から」

なんて

もう言わせない！

むしろ、

「明日まで待てない！

   今すぐしちゃおー！」

って気持ちにさせちゃいます！

そして、

一日も早く取りかかって

一日でも早く

痩せたあなたは

みんなの注目の的！

みんながあなたを

「羨ましい！」

「可愛くなった！」

なんて

羨望の眼差しで

見つめちゃうかも！？

この記事を読まなかったら…

「ダイエットは明日から」

を一生繰り返し

いつまでも

その明日は来ないまま…

明日が来るたびに

あなたの体重は

減らないどころか

どんどん増えていく一方！

今よりもっと

太っちゃって、

好きな人に会った時に

「デブ」だなんて

心ない言葉を

投げられちゃうかも？

そんなの嫌ですよね！！！！！

そうならないために

今回は、

「ダイエットを

   今日から

  したくなる方法」

について

お話ししちゃいます！！

そもそも、

「ダイエットは明日から」

って言う人には

4つの特徴があります。

特徴その①

私はまだ

本気出していないだけ

過去一度でもダイエットに

成功した経験を持つ人は

「本気出せば痩せられる」

という自信があるので、

その自信のうえに

あぐらをかいている人多数！

残念ながら、

本気を出しても

なかなか一筋縄では

いかないものです。

特徴その②

毎日「明日からダイエット」

と言っている

「明日から」が

口癖になっている人は、

毎日「明日から

ダイエットする」

と言ってしまいます。

明日からダイエットしよう

と思っても、

９０％以上の確率で

痩せることは

できません！

特徴その③

ダイエットの前日に

食べることが

習慣になっている

なぜ、「明日から」が

口癖になっている人が

痩せないかというと、

明日からと

言っている人は、

ダイエットを

開始する前日に

「たくさん食べること」

が習慣になって

しまっています。

「明日から

   ダイエットするから、

   今日のうちに

   食べたいもの食べよう！」

とダイエットすることを

口実にたくさん

食べています。

ダイエットの前日に

たくさん食べたら、

食べて増えた分を

落とすところから

始まるので

より痩せにくくなります！

そこで、

ひとつでも当てはまった

あなたに、

方法を紹介します！

それは、

「ダイエットを

   深く考えすぎないこと！」

たったこれだけです。

嫌なことや辛いことって

やりたくないと思ったり

後回しに

しちゃいますよね。

ダイエットを

嫌なこと、辛いことだと

捉えると、

やりたくなくなって、

明日からと

言ってしまいます。

ダイエットは実は、

1日5km走ったり、

好きなものを

全部がまんするような

食事制限をしなくても

ダイエットなんです。

目の前のケーキを

ふたつ食べるのを

ひとつにして

あとひとつは明日食べる、

食事の前に

コップ一杯の水や

炭酸水を飲んでから

食事をする、

などなど

いますぐできそうで

簡単なことの

積み重ねが

ダイエットなんです。

いかがでしたか？

辛い思いを

するようなことだけが

ダイエットじゃないですよ(^^)

これならいまからでも

できそうですよね！

ダイエットは辛いもの

だと思って

深く考えすぎていた

あなたへ

忘れないように

スクショ&保存

しておきましょう！

ではまた次回、

お会いしましょう👋

コレなら飲んでもいい？ダイエット中の○○

こんにちは！あいりです。

社会人なら誰しもが

口にしがちな アレ。

冷蔵庫でキンキンに

冷えたそれを

グラスにトクトクと注ぎ

氷をカランッと揺らす。

社会人なら

「大好き！毎日飲む！」

って人も

多いんじゃないでしょうか？

疲れた体と

かわいたのどを

即座に潤してくれる

お酒。

今日は、ダイエット中の

太らないお酒について

お話しちゃいます！

この記事を読めば、

大好きなお酒を

ダイエット中でも

我慢しなくていい！

飲み会にも

二つ返事で

参加OK！

わいわい楽しめる

お酒の席で

ダイエットを忘れて

心の底から

楽しめちゃいます！

大好きな彼とも

お酒の席で急接近

できちゃうかも！？

距離が縮まって、

彼とますます進展

しちゃうかも！

この記事を読まなかったら…

仕事で疲れた

至福の1杯を

我慢するハメに。

当然飲み会にも

「行けない！」って

思っちゃって

不参加の日々…

大好きな彼と

乾杯する夢すら叶わず、

距離も縮まらないまま…

飲んじゃったとしても

比較的太りやすい

お酒は

あなたのダイエットの

妨げに！

しかも、

罪悪感でいっぱいの

きもちで

飲むお酒は美味しさが

半減しちゃうかも！

そんなの嫌ですよね！！！

そもそも、アルコールは

1gあたり約7kcalあると

言われています。

摂取してもそのカロリーは

熱として

発散されてしまうので

脂肪として

蓄えられることは

ほとんどありません。

しかし、飲み過ぎると

アルコールの代謝に

酵素やエネルギーが

使われてしまいます。

そうすると一緒に摂取した

おつまみの脂質や糖質が

代謝されず残ってしまい、

脂肪として

蓄えられていきます。

また、

アルコールを分解するのに

ビタミンやミネラル、

酵素が使われることで

代謝が落ちて、

太りやすい状態になる

というのも原因です。

そして、ダイエットでは

カロリーではなく糖質が

大きく関係しています。

糖質が多いものは

カロリーも高いですが

カロリーだけを

見るのは間違いです。

糖質が多いものは

血糖値の上昇を

引き起こし

体の中に

砂糖が多い状態を

作ってしまうので

痩せにくい体質に

なってしまうのです。

糖質が多い お酒は

・ビール

・ワイン

・梅酒

・マッコリ

・日本酒

・シャンディガフ

・カシスオレンジ

です！

これらは飲まないことが

望ましいですが、

どうしても飲みたい時は

グラス1杯など、

少量にしましょう

逆に、糖質が少ない

ダイエットに適した

お酒は

・ハイボール

・ウィスキー

・生レモンサワー

・焼酎

・ジン

・ウォッカ

です！

これらはすべて

糖質が低いため、

ダイエットしたいけど

お酒が飲みたい

あなたにおすすめです！

また、最近では

糖質ゼロビールや

糖質オフ酎ハイなどが

コンビニやスーパーに

売ってあるので

そちらもおすすめです

そこで、

どうしても飲みたい

あなたにやってほしいことは

3つだけ！

Step1 メニューもしくは

          お酒コーナーを見る

Step2 糖質が少ない

           お酒を選ぶ

Step3 飲む

です！

いかがでしたか？

ダイエットに

適したお酒があるなんて

びっくりですね！

糖質が少ないお酒を

飲んで

痩せ体質に

なっちゃいましょ！

いっぱい種類が

あったので

いつでも見返せるように

スクショ&保存

しておきましょう(^^)

それではまた次回

お会いしましょ👋

おデブになるか、スリムになるか。分かれ道はずばりココ！

こんにちは！あいりです。

突然ですが、

「あの子は痩せてるのに

    なんでわたしは

    すぐ太るの？😭」

なんて

1度は思ったこと

ありませんか？

わかりやすそうで

意外とわかりにくい

太る原因。

なんで太るのか

解明したくないですか？

シンプルに

「カロリーオーバー

   してるから太る」

なんて思ったあなた

今日はそんな常識

覆しちゃいます！

この記事を読めば、

あなたの体型が

痩せてるあの子と

そっくりの

スリム体型に！

もうだれもあなたを

「デブ」って言う人は

いない！

その代わり、

「可愛い」

「細い」

「スタイルいい」

って言葉が

飛び交っちゃうかも！

さらに、大好きな彼が

あなたを見直して

惚れ直しちゃうかも！

この記事を

読まなかったら…

太る原因が

一生わからないまま

生活していき、

落ちない脂肪と共に

生きていくことに…

当然スタイルいい体型は

手に入らない！😱

無理なダイエット、

食事制限を繰り返し

リバウンドで

肌はボロボロ、

ストレスは増大！

なのに効果はなし…

そんなの嫌ですよね！！！！！

そうならないために、

今回は、

「太る原因」について

お話しちゃいます！！！

太る原因とは、ずばり

「お腹がすいてないのに

   食べているから」

です！

カロリーオーバー

してるから太る

というのは

もちろんですが、

痩せてるあの子が

カロリーオーバー

してないかと言われたら

そうじゃないです。

じゃあどこが

違うかというと、

仕組みは、

至ってシンプルです。

普通の人、痩せてる人は

「おなかがすいたら食べる」

のですが、

太り気味な人は

「おなかがすいてなくても

   食べちゃう」んです。

というのも、

痩せてるあの子は、

空腹センサーに従って

食べています。

空腹センサーとは、

過剰に太らないために、

満腹・空腹を感じとる

感覚のことです。

スリムな人はこのセンサーが

非常に敏感で、

「おなかがすいていないから 

   食べない」

「お腹がすいたから食べる」

ということを

忠実に守っています。

空腹になってから

食べるものは、

おいしく感じられる上に、

その多くがエネルギーに

転換されますので、

脂肪として蓄積しません。

一方、太り気味の人は

「おなかがすいていないけど、

   時間だから」

「付き合いだから」

「もったいない」など、

ついつい食べ過ぎてしまう

傾向にあるので、

摂取カロリー自体が

多くなるだけでなく、

食べたものが脂肪として

蓄積しやすいのです。

簡単に言うと、

朝食、昼食、おやつ、夕食の

1日4食を摂るとして、

痩せてる人の

マインドとしては、

「お腹すいたし

   ご飯の時間だから食べよう」

なんです。

一見普通のことのようですが、

太っている人のマインドは、

「ご飯の時間だから食べなきゃ」

になっているんです。

じゃあどうすればいいのか

と言うと、

Step1

胃袋に

「今、おなかがすいている？」

と問いかけましょう！

Step2

YESだったら

食べるようにしましょう！

Step3

食事の準備をしましょう

意外と、

口が寂しいだけだったり

喉が乾いているだけ

だったりすることが多いです！

いかがでしたか？

「本当におなかは

   すいているのか？」

というフレーズを

今日から心に置いて、

おなかがすいたら

自分に問いかけましょう(^^)

それではまた次回

お会いしましょ👋

食べすぎた次の日はコレでなかったことに！？○○しよう！

こんにちは！あいりです。

目の前のご飯が

我慢できないとき

「もう我慢できない！

    いっぱい食べちゃう！」

なんてこと

1度や2度

あったんじゃない

でしょうか？

ふらっと立ち寄った

ご飯屋さんの

メニューが

どれも美味しそうで

ダイエットはそっちのけ

ついついたくさん

頼んじゃって

美味しくぜんぶ完食

「やばい！食べすぎた…！😱」

なんて日も

ありますよね！

今回は

そんな経験をしたことが

あるあなたに

食べすぎた次の日の

過ごし方を

お伝えします！

この記事を読めば、

増えた体重を見て

自己嫌悪の波に

飲み込まれること

ナシ！

むしろ、食べたものが

なくなったかのように

あなたの体型

すっきりしちゃいます！

この方法を知れば

食べすぎても怖くない！

ダイエット中なのを

すこしも感じさせない

あなたの食べ方は

「あの子美味しそうに

   食べてていいよね」

「一緒にご飯に行きたいな」

なんて

意中の彼に

言われちゃうかも！？

友達にも、

「いっぱい食べても

   太らなくて羨ましい〜！！」

なんて

羨望の眼差しで

見られるかも！

逆にこの記事を

読まなかったら…

食べすぎたことを

きっかけに

やる気がなくなって

ダイエット断念…

そのまま体重は

右肩上がりに。

心も体も

落ち込みモードになって

食べすぎる毎日を

送ってしまうかも…

当然あなたの

大好きな彼も

そんなあなたに

ガッカリ。

振り向かせることができず

付き合えないことに…

そんなの嫌ですよね！！！！

そうならないために

今回は、

食べすぎた次の日の

対処法 を

教えちゃいます！！！

そもそも、

食事を1回ぐらい

食べ過ぎたからといって、

すぐに、そして

食べた分がすべて

脂肪になるわけ

ではありません。

食べすぎても

実は脂肪に変わるのは

24時間〜48時間後。

食べ過ぎたからといって

すぐに太るわけでは

ないのです。

というのも、

人は食べ物を食べたあと、

消化・吸収・代謝に

時間がかかります。

三大栄養素の

タンパク質、脂質、糖質は、

それぞれ消化・吸収・代謝に

かかる時間が異なり、

その人の体質や

腸内環境によっても

変わります。

食べ過ぎたら

２〜３日程度で

調節すると

体に負担なく、

調整することができます。

気をつけたいのは、

１回の食べ過ぎではなく、

食べ過ぎている状態が

習慣化すること。

そして、常に食事に

気をつけていると

ストレスになるので、

たまには好きなものを

たっぷり食べる

という日を

作るのも大切です。

そこで、

その翌日や

日常の食生活が

カギ となります。

じゃあどうすればいいの？

と思ったあなたに

具体的な方法を

お伝えします！！

食べすぎた翌日の

過ごし方はずばり、

「水分をたっぷりとること」

です！！

体内に溜まった

余計な水分を出すために、

水や白湯、

利尿作用のあるお茶を

たっぷり飲みましょう。

白湯は、

あちちっとならずに

フーフーもいらない

ごくごく

飲めるぐらいの

温かさのお湯に

しましょう

利尿作用のある

お茶としては

緑茶 がおすすめです！

水分をたっぷり

とる理由としては、

多すぎる塩分を

体の外に出すため です。

食べ過ぎた時に

同時に身体に

多く入ってきているのが

「塩分」です。

食べ過ぎの翌日は

顔や足がむくんでいると

感じることが

ありませんか？

体内の血液やリンパ液の

循環を良くし、

むくみをとって

体の中に

いっぱいになっている

「塩分」を

早く出すために、

いつもより多めの

「白湯」や

「常温の水」

「ノンシュガーのお茶」を

たくさん飲むように

しましょう。

目安としては１日に

コップ10杯 ほど、

1.5～2ℓ程度 です。

一気に飲むのではなく、

こまめに水分補給して

尿として

身体の老廃物を

排出することが重要です。

方法としては、

白湯の場合

Step1 朝起きてお湯を沸かす

Step2 沸騰させる

Step3 火を止めて、

          ぬるくなるまで冷ます

お水でもお茶でも白湯でも

朝起きてコップ一杯、

食事の前や

空いた時間に

コップ一杯ずつ

飲みましょう！

たったこれだけです(^^)

いかがでしたか？

スクショ&保存して、

いつでも確認できるように

しておきましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました！

それではまた次回、

お会いしましょう👋

こんなに結果が違う！？ダイエットのモチベの上げ方

こんにちは！あいりです。

ダイエットに最も必要な

モチベーション。

いまいちダイエットへの

やる気が出ないとき

あなたのモチベ

下がっていませんか？

頑張ってるのに

思うように体重が

減らないとき

「もうやめたい😭」

なんて

思っちゃいますよね！

もしくは

「ダイエットは明日から」

「痩せたい」

が口癖で

なかなか

実行できなかったり…

今回はそんなあなたに

ダイエットのモチベ

について

お話しちゃいます！！！

この記事を読めば、

「なんでもっと

   早くやらなかったんだろー！😳」

って思うこと間違いなし！

停滞気味だった

体重が

びっくりするぐらい

どんどんダウン！

イヤイヤダイエットから

たのしいダイエットに

激変します！

ぽよんぽよんお腹とは

もうおさらば👋

みんなに

「スタイルいい〜！！！」

なんて言われちゃう

美ボディが手に入ります！

この記事を

読まなかったら…

停滞気味の体重計と

にらめっこ！

減らない体重を

目にしたあなたは

ダイエットを諦めて

リバウンドしちゃうかも…

せっかくの努力も

水の泡！

この先一生

ぽよんぽよんお腹とともに

生きていくことに…

彼氏はできないどころか

大好きなあの人も

振り向いて

くれないかも！？😱

そんなの嫌ですよね！！！！！

そうならないために

今回は、

ダイエット中の

モチベの上げ方 を

教えちゃいます！！！

そもそも

モチベーションとは、

行動を起こすときに

必要な原動力。

物事に対する

熱意や関心が、

モチベーションの

高さに比例し、

そのまま行動に

つながることも

少なくありません。

たとえば、

従業員の

モチベーション次第で、

企業は大きく変化します。

つまり、

あなたの

モチベーション次第で、

未来のあなたが

大きく変化します！

モチベーションの低下は、

ダイエットの大敵です。

まずは、

モチベーションの低下に

つながる行動や思考に

心あたりがないか、

確認してみましょう。

心あたりその１

そもそもダイエットの

明確な目的が

定まっていない

よくありがちなのが、

ただ痩せたいだけで、

目的が定まっていない

ケースです。

目的がきちんと

定まっていないと、

何のために

ダイエットしているのか

わからなくなり、

モチベーションが

下がってしまいます。

心あたりその２

完璧を目指してしまう

目的達成のために

完璧を目指してしまうのも、

モチベーションが

下がる原因の一つです。

「毎日〇km走る」

「カロリーオーバーは

    絶対ダメ」

など、具体的な目標を

持つのは

良いことですが、

「しなければいけない」

と思うと長続きしません。

特に、できなかった自分を

責めてしまうタイプの人は

要注意です。

心あたりその３

思考パターンが

諦めモードになっている

何度もダイエットに

失敗して

リバウンドを

くり返していると、

思考パターンが

諦めモードに

なってしまいがちです。

しかし、

最初から諦めていては

絶対にダイエットは

成功しません！

「でも」「だって」「どうせ」

など、言い訳に

つながる言葉を

使わないようにして、

ポジティブ思考を

目指しましょう。

心あたりその４

他人と比較ばかりしている

同じように

ダイエットしている友だちが

どんどんきれいに

なっていくのを見ると、

落ち込んで

モチベーションが

低下してしまう

かもしれません。

しかし、ダイエットは

自分との戦いです。

他人と比較しても、

得られるものは

悲しさと虚しさです。

ダイエットを

成功させるためには、

自分を信じることも

大切であることを

覚えておきましょう！

では、モチベを上げるには

どうしたらいいのか

教えます！

方法 ①

具体的な目標を立てる

なにか目標がないと

どこに向かって

進んでるのか

わからなくなります。

何のために

ダイエットしてるのかを

もう一度再確認

しましょう！

目標設定としては、

たとえば、

今の体重と

理想の体重を比較して

何キロ落とさないと

いけないのか

を明確にしましょう。

理想の体重も

立派な目標です。

方法 ②

痩せたらしたいこと

リストを作る

紙とペンを用意して、

痩せたらしたいことを

たくさん

書き出してみましょう

食べたいものを

書き出したり、

好きな人に告白する

などなど

想像をふくらませて

楽しいことを考えて

気分をリフレッシュ

させましょう！

方法 ③

自分に過度の

負担になることや

極端にストイックな

ダイエットをやめる

痩せようと

決めたからと言って

次の日から極端な

食事制限をすることは

ストレスがたまり

暴飲暴食に繋がり

その結果

リバウンドのリスクが

高くなります

やる前に億劫だと

継続もしにくいし

「やりたくない」

気持ちが強くなるので

もう少し自分に優しい

ダイエット方法に

しましょう！

方法 ④

理想の姿を想像する

1番手っ取り早いのが、

自分の好きな芸能人や

可愛いと思う人を

想像することです。

理想のスタイルの

芸能人や

可愛いと思う人を見て

「こんな風になる！」

と決めるのもおすすめです。

ここでポイントなのが、

その理想の姿を

毎日見ることです！

携帯の待ち受けや

LINEのトプ画、

ホーム画面にすると、

目につきやすいですよね

つらい時、挫けそうな時は

いつでも思い出して

ダイエットの心に

火をつけましょう！

いかがでしたか？

ダイエット頑張ってる

あなたは素敵です！

モチベのせいで

せっかく頑張ったダイエット、

諦めちゃうの

もったいないです！🥺

モチベを

上げに上げまくって

理想の姿に

一日でも早く

なっちゃいましょ！

「自分はなんのために

   ダイエットしてるのか？」

「理想の姿は

   どんな人なのか」

を考えることは

いますぐにでもできますよね(^^)

それではまた次回、

お会いしましょう👋