コロナ太りはこれが原因！社会人あるあるの○○○○○
こんにちは！あいりです。
コロナ禍の世の中になり、
飲食店などの時短や
休業、感染予防のために
外出することが
減った方も
多いんじゃないでしょうか？
テレビやSNSで
よく耳にする
コロナ太り。
「コロナが流行ってから
太っちゃった〜😭」
なんて方
少なくありません。
その中でも著しく
目にするのが
テレワーク。
在宅時間が増えたことで
食事量や間食も増え、
外出自粛による
ストレスなどが重なり、
太ったと感じている人が
５割以上だったそうです。
会議はとにかく
Zoomなどのオンラインが
普通になったあなた
今回は
そんなあなたに向けて
テレワーク女子の
ダイエット方法
を教えちゃいます！！
この記事を読めば、
コロナ太りとは
今すぐおさらば👋
久しぶりに
会った友達に
「痩せて可愛くなったじゃん！」
「前より綺麗になったね！」
なんて
言われちゃうかも！？
しかも！
オンライン飲み会や
Zoomで会議の時
顔が小さくて
目鼻立ちぱっちりした
「あれ？
いつもより可愛くない？」
なんて思える
可愛い自分に
なれちゃいます！
この記事を
読まなかったら…
テレワークのせいで
あなたの体重は
もっと増加傾向に…
ただでさえ
おうち時間が
増えてるのに
テレワーク中も
ついつい
手が伸びちゃって
お菓子をぱくぱく！
せっかくの
ダイエット
失敗しちゃうかも！😱
「かなり太った？」
なんて
グサグサ刺さる言葉も
言われちゃうかも！
そんなの
嫌ですよね！！！！！
そうならないために
テレワーク女子必見の
ダイエット方法を
紹介しちゃいます！！
それでは本題に
入っていきます。
そもそもなんで
テレワークだと
太るのか？
それは大きく分けて
6つ原因があります。
原因その１
同じように食べても
なぜか太る
テレワークでは、
往復の通勤がない分、
思っている以上に
活動量が
減っています！
例えば、徒歩20分、
電車（立つ）40分の場合は、
往復で266kcal消費
しています。
どら焼き1個分
ぐらいです！
これだけ消費カロリーが
減っているので、
特に運動をすることなく、
通勤時と同じように
食べていると、
体重は着実に増加
していきます。
原因その２
糖質中心になりがち
パスタやチャーハンなど、
作るのが比較的簡単な
麺やごはんものが
増えると、
糖質（炭水化物）の
とりすぎや、
ダイエットの味方の
野菜や
不足している状態
になってしまいます！
原因その３
1日2食になりがち
3食用意するのが大変で、
つい朝食や
昼食を抜いてしまう…。
じつはこれは、
体重が増加しやすい
食べ方です。
特に朝食は、
重要な“体内時計”の
スイッチ。
午前中の仕事の
能率に影響します。
原因その４
インスタントや
市販食品に頼りがち
市販のお弁当や
インスタントラーメン、
レトルトのカレーや
パスタソース。
これらの食品は
塩分や脂質が多く、
野菜が少ないため、
活用の仕方に
工夫が必要です。
原因その５
仕事中に
お菓子をつまみがち
仕事中、
口さみしくなって
ついお菓子を食べて
気分転換。
人目もないから
ついつい
食べ過ぎてしまいがちに！
原因その６
ながら食べが
日常になっている
先程のつまみ食いと
同様、
パソコンで仕事しながら
片手には
箸やフォーク
もしくはサンドイッチなどを
持って
食べながら
仕事してる人
要注意 です！
ながら食べは
早食いに
繋がりやすいと
言われています。
それでいて、
食べているという
感覚がなく
満腹になりにくいので
食べ過ぎの原因に！
カロリー摂取量が
増えて
太りやすく
なってしまいます。
これらの6つの原因は
ダイエットだけでなく
健康にも
影響を及ぼします。
このような食習慣を
長期にわたって
続けてしまうと、
血液中の血糖や中性脂肪、
コレステロールなどが
増えやすくなり、
動脈硬化や
つながっていきます。
また、新型コロナウイルスなど
感染症への抵抗力も
弱まってしまいます…
では、具体的に
どうすればいいか
お伝えします！
ポイント１
「噛むこと」を意識する
ほとんどの人が、
意識せずに数回噛んだら
飲み込んでいる
ことがあります。
一度、食事のときに
意識してみましょう。
噛むことには、
こんなメリットがあります！
① ダイエット効果
② ストレス予防
③ アンチエイジング
④ 有害物質軽減
とくに、よく「噛むこと」で、
満腹中枢が活性化します。
お腹は満たされているのに、
何か物足りない、口
さみしいと感じることが
多いようであれば
「噛むこと」
を意識しましょう！
また、よく噛むことで、
食べたものが細かくなるため
消化吸収に負担をかけず、
しっかり吸収してくれます。
吸収するというと、
太りそうなイメージに
繋がるかもしれませんが、
栄養バランスよく
食事していても
吸収ができていないと
バランスが悪くなり、
体の代謝機能が
低下してしまいます。
代謝がスムーズに
行われることで、
体の機能がうまく働き、
エネルギーが使われ、
脂肪も燃焼しやすくなり、
ダイエットに効果的です。
ポイント2
タンパク質を多く摂る
テレワークで
太らないための食事で
一番大事なポイントは、
タンパク質を
多く摂ることです
タンパク質は
（タンパク質・脂質・炭水化物）
の中で、
一番太りにくい栄養素
なんです。
だから同じ量を食べても、
脂質や炭水化物（糖質）が
多いものより、
タンパク質が
多いものを食べた方が
自然と太りにくい
食事になるというわけです
タンパク質は
太りにくいだけでなく、
太りにくい体を作るためにも
欠かせない栄養素。
たんぱく質は、
筋肉の材料に
なるからです。
筋肉はカロリーを
消費するために
とても重要です！
筋肉が多いほど
基礎代謝が上がり、
カロリーを
消費しやすい体になるのです。
基礎代謝が高いと、
じっと座っている時や
寝ている時でも
より多くのカロリーを
消費してくれるので、
運動量が少なくても
太りにくくなります。
だからタンパク質を
摂って筋肉を
増やすことが、
テレワーク太りを
防ぐことにつながるんです！
パスタに鮭を
プラスしたり
カップ麺じゃなくて
肉野菜炒めを
作ったり
などなど
プラスアルファか
シフトするような
形でたんぱく質を
摂るようにしましょう！
ポイント3
炭水化物は
食物繊維と一緒に
「炭水化物は太る」
というイメージを
持っている人も
多いかもしれません。
でも炭水化物は
活動のエネルギーとなる
大切な栄養素なので、
仕事でしっかりと
頭を働かせるためにも
きちんと摂りましょう！
炭水化物を摂る時は、
食物繊維と
一緒に摂るのが
おすすめです！
お米なら白米よりも
玄米や大麦、
パンならライ麦パン、
パスタなら
全粒粉パスタなど、
食物繊維が豊富なものを
選んで食べれば
太りにくくなります！
さらに食物繊維は、
腹持ちがよく
少ない量でも
満腹感を得やすいのと、
便通の改善にも役立ち、
ダイエットに
嬉しい働きが
いっぱいなんです！
さらにもうひとつ！
テレワーク中
よく噛んで、
活動量に見合った
食事量を摂っていても
口寂しくなることは
ありますよね。
「甘いものが、
午後３時くらいに
なると食べたくなる…」
「仕事で疲れた
脳への栄養」
と思って
糖分摂取することが
ありますが、
何を摂るかによって
変わります！
実践しやすいもの
としては
＊ プロテインバーを食べる
＊ チョコレートは
ミルクからアーモンド入り、
もしくはビターにシフト
＊ お菓子の代わりに
飲み物を飲む
100%オレンジジュースや、
豆乳へシフト
お菓子を食べる代わりに
飲み物を飲みましょう！
意外と満足します
いかがでしたか？
上で紹介したことを
今日から1個でも
やって、
作業効率は
ぐんぐんアップ、
逆に体重は
ぐんぐんダウン
させちゃいましょ！
自分に当てはまった
項目があれば
頭の片隅に
入れときましょ(^^)
やりやすい方法を
なにかひとつでも
やりましょう！
ではまた、
次回お会いしましょう👋
痩せてるあの子はここが違う！？1歩間違えればおデブ女子。
こんにちは！あいりです。
突然ですが、あなたは
日替わり定食を
食べに来たとして
まず最初に
何から食べますか？
「もちろんメインから！」の人
それ実は要注意です。
今回は、
食べ順ダイエット
について
お話しちゃいます！！！
この記事を読めば、
友人や、気になってる彼と
食事に行っても
ダイエットメニューを
選択せず、
我慢せずに
好きなものが食べれる
かつ
痩せ体質になれます！
さらに！！
「太っちゃう…」なんて
気にしてる自分とは
おさらば👋
外出先でも家でも
楽しく美味しく
食事することができます！
この記事を読まなかったら、
友達は好きなものをぱくぱく
でもあなたは
野菜中心、
低カロリーメニュー…
頭の中は
ダイエットでいっぱい！
「今日は食べちゃうぞ！」
なんて思っても
あとから体重計に乗って
自己嫌悪と後悔…
せっかく友人と
外食に来たのに
好きなものが
食べられないの
つらいですよね！😫
そうならないために、
今回は、
「食べ順ダイエット」
について
お話ししちゃいます！！！
食べ順ダイエットとは、
正しい食べ順に沿って
ダイエットしよう！
というとっても簡単な
ダイエットです。
正しい食べ順というのは、
汁物→野菜→肉や魚→ご飯やパン
です！
この順番には、
糖質が大きく
関係しています。
糖質がたくさん体の中に
ある状態だと、
同じ量のカロリーを
摂取しても
脂肪分解されず、
体に蓄積されて
しまいます。
なので、ダイエットでは、
血糖値を上げないことが
大切です。
血糖値が上がると、
太りやすくなるだけでなく
糖尿病や網膜症など
さまざまな
疾患や症状を
引き起こしてしまいます！
スイーツなどの
甘いものや
ラーメン、ハンバーガーなどの
高カロリーなものは
血糖値の上昇を
促します。
そのため、野菜などの
糖質の少ない食品から
食べると
糖質の摂りすぎ予防と
糖質の吸収を
遅らせてくれるのに
効果的です！
糖質を
上手にコントロールして
太りにくい体質へ
シフトしちゃいましょう！
また、食べ順ダイエットの
仕組みはとっても単純で、
満腹になる順番
とも一緒です。
スープやお味噌汁などの
汁物から食べ始めると
お腹にたまりやすい
ですよね！
食事の序盤に
汁物を持ってくると
満腹になるのを
早めてくれて
食べすぎ防止にも
効果的なんです！
また、食物繊維が豊富な
野菜は、
カロリーがほぼないのに
腹持ちがいい
というメリットがあります
ダイエット中のあなたなら
同じ量で
おなかいっぱいになるなら
脂物や糖質で
おなかいっぱいになるより
野菜や低カロリーな食品で
おなかいっぱいになりたい
と思いませんか？
それでは、実際にあなたが
外食に行った時の
具体的な手順を
お伝えします！
ステップ1
汁物から食べる
まず最初に、
水分の多い味噌汁などの
汁物から食べます。
水分はお腹にたまるので、
満腹感を
感じやすくなる
効果があります。
食べ順ダイエットの
ポイントは、
1品ごとに完食すること
なので、
ここで
飲みきってしまいましょう！
ステップ2
食物繊維類
(野菜など）を食べる
次に、サラダやお浸し、
煮物、果物など
食物繊維の食材
を食べます。
食事の前半で
食べることで、
血糖値の上昇を抑えて、
脂肪の吸収を
抑えることができます。
野菜や海藻は、
ビタミン・ミネラルが豊富で、
美肌効果も
期待できます。
普段の食事には
必ず取り入れるように
しましょう。
ステップ3
たんぱく質類を食べる
次に、食事のメインで
あることも多い、
肉や魚などの
たんぱく質を食べます。
メインディッシュである場合、
量が多い場合もあるので、
お腹がいっぱいになったら、
ここで食事を終わらせても
OK！
1回の食事は
腹八分目を目安に
食べましょう！
ステップ4
炭水化物を食べる
最後に、
ご飯や麺類などの
炭水化物を食べます。
主食である炭水化物を、
食事の最後に食べることが、
このダイエットの
最大のポイントです。
「ごはんだけで
食べるのがつらい…🥲」
「もうお腹がいっぱい…😫」
という場合には
無理に食べる必要は
ありません！
そして、
ファストフードは
全体的にカロリーが高く
食べ順ダイエットも
実践しにくいので
ダイエット中は
できるだけ控えましょう
また丼ものの場合は、
まず味噌汁から
食べ始めましょう！
次にサラダや
漬物を食べて、
具を半分ほど食べて、
最後にご飯と
残りの具を
一緒に食べるように
しましょう！
食べ順ダイエット、
いかがでしたか？
今日や明日に
外食の予定が
入っている人は
早速食べる順番
変えてみませんか(^^)
比較的簡単な
ダイエット方法を
実践して
楽に楽しく
細い体
手に入れちゃいましょ！
それでは
食事の前に
見返せるように
スクショ&保存
しておきましょ！
ではまた次回
お会いしましょう👋
ダイエットでよく聞く○○のアレコレ。
こんにちは！あいりです。
ダイエット女子のあなたは
ダイエット方法や
ダイエット術を調べる時に
必ず1度は聞いたことあるあの言葉。
基礎代謝について
今回はお話しちゃいます！！！
よく、サイトやブログに出てくる
基礎代謝。
ダイエットにはもってこいの
代謝上げですが、
代謝とはなんなのか
意外と知らない人多いんです。
この記事を読めば、
代謝について
「そうだったんだ！
知らなかった！😳」って
思うこと間違いなし！
目から鱗の情報を知ったあなたは
明日からのダイエット生活が
もっと効果的に！
もっと簡単に！楽に！
ガラッと変わっちゃうかも！？
さらに！
体の中からも見た目からも
綺麗に痩せて
「え！？
超スタイルいいじゃん！」
なんて言われる日も
そう遠くはないはず！
この記事を読まなかったら…
せっかく調べた
ダイエットサイトもブログも
代謝についてなんかいまいち
よくわからない…
ダイエットに欠かせない
代謝上げなのに
代謝は上がらなくて
「こんなに頑張ってるのに
痩せにくい！😫」
なんてことに…
痩せて見た目は
とりあえず細くても
体の中は無理なダイエットで
ボロボロ…
「細いけどなんか
不健康そうだよね。」
なんて言われちゃうかも！？😱
そんなの嫌ですよね！！！！！
代謝の正しい知識を身につけて
明日からのダイエット生活を
楽しくしちゃいましょ！
そもそも、基礎代謝とは、
体温維持、心臓や呼吸など、
人が生きていくために
最低限必要なエネルギーのこと
を言います。
生きているだけで
消費されるエネルギーで、
私たちが1日に
消費するエネルギーのうち、
約70%を占めています。
基礎代謝が高い、低いと
よく耳にしますが、
基礎代謝の高い体とは、
摂った栄養素を
しっかり利用できる体のこと
です。
逆に基礎代謝が低い体とは、
摂った栄養素を利用しづらい、
つまり、
カロリーを消費しづらい体
ともいえます。
基礎代謝が低いと、
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
の状態に陥りやすく、
この状態だと
当然太ってしまいます！
そして、基礎代謝が低くなる
ということは、
血管や内臓や筋肉の機能が
衰えている
ということでもあります！
すると、
○ 肌荒れ
○ 冷え性
○ 低血圧
○ 顔色が悪い
○ 疲れやすい
○ 生理不順
○ 便秘
などの症状が出ることもあります！
どれもダイエットの敵ですね😱
このように
代謝を上げることは
ダイエットにとっても
健康にとっても
めちゃくちゃ
大事なことなんです！
そもそも代謝が下がる原因として、
○ 年齢
ピークは10代前半であり、
成長期真っ只中の
小学校高学年が最も
基礎代謝が高いのですが、
基礎代謝は
年齢とともに低下します。
○ 筋肉量
骨格筋で消費される
基礎代謝の量は、
全体の2割に当たります。
次に多いのが、
肝臓、脳での消費です。
筋肉量が少ないと
消費できるエネルギーも
少なくなってしまうので
骨格筋が基礎代謝に
影響しやすいと
言われています。
○ 不規則な食事
基礎代謝は体温と深く関係していて、
食事をして、内蔵が消化のために
エネルギーを燃やして、
体温を上げます！
食事を減らす
無理なダイエットや、
深夜の食事など不規則な食事は、
体を冷やしたままにしてしまう
ことになるため、
基礎代謝を下げてしまいます！
代謝を上げるにはどうしたらいいか
教えますね！
体を温める食材
【カプサイシン、ショウガオール、
硫化アリル、ビタミンE】
筋肉を作る食材
【アミノ酸】
が欠かせません！
＊ 体を温める食材 ＊
・カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど
・ショウガオール：ショウガ
・硫化アリル：ネギ、玉ねぎ、ニンニク、
ニラ、らっきょうなど
・ビタミンE：かぼちゃ、さつまいも、ウナギ、
アーモンド、ゴマなど
＊ 筋肉を作る食材 ＊
・リジン：魚介類、肉類、レバー、牛乳、チーズ、大豆、白花豆など
・アルギニン：鶏肉、豚肉、カツオ、大豆、ゼラチン、落花生など
・アラニン：鶏肉、しじみ、ホタテ、イカ、鰆、鮭、しらす、アジなど
・プロリン：豚肉、カツオ、チーズ、ゼラチンなど
そして、糖質と脂質向けの
代謝を上げてくれる食べ物は
【ビタミンB群】です！
糖質と脂質向けの食べ物は
ダイエットに効果的です！
＜ビタミンB群を多く含む食材＞
豚肉、レバー、ウナギ、青魚、
マグロ、カツオ、鮭、卵、牛乳、
玄米、納豆、大豆製品、豆類など
運動することが
手っ取り早いですが、
わたしは運動はしなかったので、（笑）
その他にも、
・ エスカレーターや
エレベーターじゃなくて
階段を
・ 1駅前で降りて
1駅分歩いて帰る
・ 休みの日はウィンドウショッピングで
知らぬ間にウォーキング
・ 電車やバスでは、席が空いていても立つ
・ 湯船に浸かって汗を流す
などをしてました！
代謝を上げるには
筋肉を作ること
体温を上げること
が大事です！
上の食材を明日からの食事に
どれか1品でも取り入れて
みてください^ ^
目の前の
エレベーター、エスカレーターではなく
階段で上がってみましょ！
湯船に浸かって
汗を出して
ついでに疲れも
とっちゃいましょ！
代謝を上げた体を手に入れて
体の見た目も中身も
綺麗になっちゃいましょ！^ ^
それではまた次回
お会いしましょう👋
ちょっとずらせば痩せられる！？激痩せ時間帯
こんにちは！あいりです。
ダイエットで
食事の質や量と
同じくらい大事な
食べる時間帯
社会人になってから
ますます食べる時間帯が
適当になっちゃった方も
多いんじゃないでしょうか？
今回はそんな
食べる時間帯 について
お話ししちゃいます！！
この記事を読めば、
ダイエット中にはご法度の
ちょっとハイカロリーな
食べ物を食べても
太らない体になれちゃうかも！？
さらに！
ダイエット中のあなたが
みんなと同じ食生活をしても
あなたは
痩せてるあの子の体型に
どんどん近づいて、
みんなに「細いね！」
って言われちゃうかも！
この記事を読まなかったら…
みんなと同じものを
食べてるはずなのに
あなただけ
どんどん体重増加…
目標体重から
遠ざかっちゃうかも😱
きついダイエット、
きつい食事制限、
毎日毎日頑張ってるのに
効果はうっすら…
痩せてるあの子を
横目で見ながら
自分の体型にガッカリ
なんてことになっちゃうかも😭
そんなの嫌ですよね！！！
実は、ダイエットに最適な
太らない魔法のような時間帯
存在するんです。
社会人になるとどうしても
食べる時間帯が
遅くなっちゃったり
適当になっちゃったり…
あるいはバタバタ慌ただしくて
せかせかした状態で
ご飯を食べてる人も
少なくないですよね。
「帰りが遅くてご飯も遅い😫」
「家のことしてたらもうこんな時間、、
早く食べなきゃ💦」
「早い時間に食べたら
深夜お腹すいちゃうよ…」
って思ってるあなた
そのお悩み解決しちゃいます！！
今回はそんなあなたために、
「痩せる時間帯」
についてお話しちゃいます！！
そもそも、太りやすい時間帯とは、
22時から深夜の2時 です。
「夜中に食べると太る」
とよく耳にする夜中とは
この時間帯のことなんです。
これは、
BMAL-1(ビーマルワン)
が関係しています
BMAL-1というのは
たんぱく質のことで、
脂肪を合成する
という働きがあります
BMAL-1が多く分泌される時間帯に
食事をとると
その摂取したカロリーの多くが
体脂肪として蓄えられてしまう
んです！！
このグラフを見ても
22時頃から上がり始め、
2時にはピークに達しています！
逆に、
14時から16時の間
まさしくおやつの時間は
太らない魔法のような時間帯
なんです。
一番痩せやすい時間は、
起床後7〜8時間くらいと言われています。
朝7時に起きる人は
14時から15時と、
ちょうどおやつの時間。
でも太りにくい時間帯だからと言って、
ダイエット中の
食べ過ぎはNGです！
それでもどうしても
甘い物が食べたいとき、
好きな食べ物が食べたい時は
この時間帯を狙って
ちょこっと食べちゃいましょ！
そして、
寝る前3時間以内の食事は
NGです🙅
夜は日中に比べて運動量も少なく
カロリー消費もしにくいです
食後の特に30分は、
血糖値が頂点に達して
インスリンが分泌され、
脂肪が蓄積されやすくなるため、
食べてすぐ寝ると太りやすくなります。
また、睡眠の質も悪くなります。
就寝前に食事をとると、
脳や体は食べ物の消化や
吸収にエネルギーを使い、
睡眠中も活動している状態
になります。
そのため、
体を休めることができず、
眠ったのに
疲れがとれない状態に😱
睡眠の質を下げないためにも、
就寝前の3時間以内に食べるのは
できるだけ避けましょ！
しかし、そうはいっても
残業などで夜遅く
食べてしまうこともしばしば…
どうすればいいか教えます！
○ 捕食を取っておくこと
事前に帰りが遅くなることが
予想される場合は、
18時くらいに補食をとっておくと◎！
おすすめは
ヨーグルトやフルーツです！
カルシウムや、
ビタミン・ミネラルなども
パパッと摂取できて
ダイエットに効果抜群です！
また、小さめのおにぎりや
カップスープなどで
軽めに主食を取っておくと、
消化の時間が確保できるため、
遅い時間に主食をとるよりも
脂肪が蓄積されにくくなります。
遅い時間の夜ご飯に食べるには
なにがおすすめかというと、
○ 野菜
○ 煮物
○ 魚
○ 具だくさんスープ
○ 麦ご飯
です！
揚げ物はできるだけ避けましょ！
栄養たっぷりかつ低カロリーなご飯で
22時過ぎて蓄積されやすい
脂肪の量を減らしましょう！
食事の時間が後まわしで
いままで22:00以降だった人は
家事と食事の順番を
できるだけ逆にしましょう
残業や働く時間帯が遅めの人は
スープやおにぎりなどの間食を取って
夜遅い時間の
がっつり食べを
防ぎましょ！
忘れないように
スクショ&保存
しておきましょ^ ^
ではまた次回お会いしましょう👋
ダイエットの思わぬ落とし穴！絶対やっちゃいけないNG行為。
こんにちは！あいりです
突然ですが、あなたは
朝食を毎日食べてますか？
今回はそんな
朝食にまつわる
ダイエットの怖〜い話を
お話ししちゃいます！
この記事を読めば、
ダイエットの
効果が大幅に上がる
だけでなく
あなたの
お仕事の効率アップや
リフレッシュ気分まで
一緒にGETできちゃうかも！？
そしてさらに
いままでとは
180°食事スタイル激変！
朝ごはんが一番の
楽しみになっちゃうかも！
逆に読まなかったら…
あなたは一日中
だるい、眠い、きついの
負の三拍子とともに
体重もなかなか
減らない…😱
でもお腹はすくから
お昼と夜に
好きなものドカ食い！
体と肌の調子は
最悪な状態に…
そんなの嫌ですよね！！！！
今回は、朝ごはんの
有益な情報を
お届けしちゃいます！！！
朝起きて、バタバタしがちな朝。
「朝ごはんなんて
食べても食べなくても一緒！」
「時間ないよ〜！😫」
なんて思ってませんか？
一日の質は
朝ごはんの質で決まる
と言っても過言ではないぐらい
大事なんです。
ついついやりがちな
朝ごはん抜き
実はこれ
ダイエットには逆効果
なんです。
朝食抜きが太るという事例に関しては、
「朝食を食べない人の方が
食べている人の5倍も太りやすい」
という研究結果があります。
朝食には、
5つの効果があります。
○ 代謝を上げる
ダイエットに最も重要な代謝。
これを上げないと
痩せ体質は作れません！
○ 体温を上げてくれる
寝ている間にも
知らず知らずに汗をかいて
体温が下がっています
朝食は体温を上げてくれて、
痩せ菌が住みやすい環境を作り
ダイエット効果アップです！
○ 脳を起こして
活性化させてくれる
脳は寝ている間にも
エネルギーを消費していて
朝起きる頃には
エネルギー不足の状態に。
朝食は脳へのエネルギー源となり
仕事に大事な
集中力や記憶力を
上げてくれます！
○ 昼の食べ過ぎと
間食を防いでくれる
朝ごはんを抜くと、
当然お腹はすくので
お昼はガッツリ食べがち。
さらには朝ごはんを
食べないことによる
エネルギー不足から来る
体のだるさやきつさを
お腹がすいているせいにして
「いっぱいごはん食べなきゃ！」
と爆食いしてしまいます…
朝ごはんを食べると
腹持ちもよく
エネルギーも足りている
状態になるので
お昼や間食にガッツリ
食べたくなるようなことは
なくなります！
○ 便秘解消
朝食は、排便を促す
絶好のチャンス！
食物繊維や乳酸菌を
朝にたっぷり取ることで
腸内環境が整い
便通が良くなります！
「でも、朝ご飯食べる時間ないし…」
「何を食べたらいいのかわかんない！」
って人のために
朝食ポイント教えちゃいます！
まず、時間がない人は
飲み物だけでもOKです！
野菜ジュースや
100%オレンジジュース、牛乳
ヤクルト、スープ類を
チャチャッと飲んじゃいましょう！
ファンタやコーラなどの
甘い飲み物はNGです！🙅♀️
一本満足バーなどの
小腹に効く
プロテインバー
もおすすめです！！
何を食べたらいいのか
わからない人は
・炭水化物
（ご飯、パン）
・脂質
（ ハム、ソーセージ、ツナなど ）
（ 卵、ヨーグルト、チーズなど ）
・ビタミン
（ 野菜、くだもの ）
を意識して摂ってください！！
＊ ロールパンに
ハムとレタスを挟む
＊ 食パンの上にジャムじゃなくて
チーズとハムを乗せる
＊ おにぎりと卵焼きに
お味噌汁をプラス
＊ ヨーグルトにフルーツを入れる
などなど
ほんのちょっと簡単に
+αでひと手間
加えちゃってください！！
ドーナツやワッフルなど
甘いものだけで済ませることや
朝から甘いものを
食べることはNGです！🙅♀️
朝ごはんを食べることは
明日の朝からでも
できますよね^ ^
冷蔵庫に朝ごはんの材料を
調達して
明日の朝起きて
るんるん気分で
食べませんか^ ^
それではまた次回お会いしましょう👋
ダイエット中でも○○屋さん行っていいんです！
こんにちは！あいりです
突然ですが、あなたは
焼肉は好きですか？
今回は、
ダイエット中の焼肉ルール
についてお話ししちゃいます！
この記事を読めば、
ダイエット中のあなたへの
「焼肉行こ！」のお誘いに
迷うことなく
二つ返事で
ダイエット中でも
楽しく美味しく
我慢せずに
お肉が食べられます！
この記事を読まなかったら、
せっかくのお誘いに
「太っちゃうから…」
って理由で
大好きな友達と
大好きな焼肉屋さんに
行けないかも…
行ったとしても
リバウンドするような
食べ方しちゃって
焼肉行った自分に
悲しくなっちゃったり
増えた体重を見て
泣きたくなっちゃうかも…
そんなの嫌ですよね！！！！！
ダイエット女子なら誰もが避ける
焼肉屋さん
実は
行っていいんです。
「え！？焼肉なんて高カロリーじゃん！」
「ダイエット中は我慢しなきゃでしょ…」
なんて思ったあなた
結論から言うと
焼肉は太らないんです。
そもそもお肉には
基礎体力を高めるための
たんぱく質がたっぷり含まれています。
中でも赤身肉は
鉄やビタミンBを含むため
ダイエットに大事な
代謝を上げ、
脂肪の燃焼をサポートしてくれる
だけでなく
貧血予防にも効果大です！！
焼肉をダイエットの味方にできるなんて
夢のようですよね…！
焼肉は食べる部位と
順番が大事です
おすすめの部位についてご紹介します！
おすすめの部位
○ 柔らかくて脂肪が少ない「ヒレ肉」
ヒレは、カルビのカロリーの3分の1で、
脂質も低いです！
脂肪が少なく
ヘルシーな赤身肉代表です！
○ 腰からおしりにかけての
大きな部位「ランプ」
ランプもヒレと同様、
低カロリーかつ脂質が低い部位です。
うっすらサシが入ってて、
あっさりした肉質です。
○ 栄養素たっぷり「レバー」
栄養価がかなり高く
鉄分が多く含まれるので
女性に多い貧血を
予防、改善してくれます！
○ コリコリ食感の「なんこつ」
なんこつは焼肉の定番メニューの中では
飛び抜けてヘルシー食材です！
こりこりした食感なので噛む回数が増えて
おなかいっぱいの感覚をもたらしてくれて
食べすぎを防いでくれます！
○ レモンたっぷりかけた「牛タン」
脂質少なめで太りづらい肉
ナンバーワンです。
たっぷりレモンをつけると
・胃もたれ防止
・栄養の吸収率アップ
に効果抜群です！
○ 赤みのロース
網の上でじっくり焼くことで
脂を落とすと
20~30%のカロリーカットができます！
赤身肉は代謝を上げて
脂肪を燃やす
L-カルチニンが
多く含まれているので
ダイエット中に
たくさんお肉が食べたい時は
赤身肉がおすすめです！
焼肉屋さんに来て
「さっそく上で紹介したお肉を！」
と言いたいところですがその前に
まず最初のオーダーは
スープ
キムチ
サラダ類
を頼みましょう！
スープは体を温め
代謝を上げてくれるだけでなく
お腹にたまるので
食べ過ぎを防ぎます
キムチは腸内環境を整えてくれます！
サラダは余分な脂肪の排出を促してくれる
食物繊維が豊富に含まれています
焼き野菜は常に焼いて、
お肉と交互に食べましょう！
カルビや豚トロは
サンチュで巻いて食べてください！
どうしても〆が食べたい時はビビンバを！
ビビンバは食物繊維が豊富で
バランスよく栄養がとれます
一人で食べるのではなく
みんなでシェアすると
食べすぎ防止になり、
炭水化物の摂取量も減らせます
【まとめ】
○ お肉は赤身肉を！
○ スープ、サラダ、キムチやナムルを最初にオーダー！
○ カルビや豚トロはサンチュを巻くと◎
○ どうしても食べたい〆にはビビンバを！
いかがでしたか？
ダイエット中でも焼肉を
美味しく楽しく
堪能しちゃいましょ^ ^
焼肉屋さんに行った時に
いつでも見返せるように
スクショ&保存
しときましょ！^ ^
おデブ女子必見！痩せてるあの子が絶対しない○○○
こんにちは！あいりです。
今回は、
痩せてる人が絶対しない
共通の行動
についてお話ししちゃいます！
痩せてる友人と一緒に
ご飯に行っても
「その子が特別少ない量を
食べてるわけじゃないのに…」
って1度でも思ったことはありませんか？
実は、痩せてるあの子がやってる
痩せる食べ方
があるんです！！！
この記事を読めば、
「え！？こんな簡単な方法で
痩せるの！？」って
びっくりしちゃって
昨日までの
きついダイエット生活が
楽ちんスムーズダイエットになって
1日も早く目標体重になるかも！？
あなたの体質を
今度は友達が羨ましがって
「細い！可愛くなった！」
って言葉ももらえるかも！
もし読まなかったら…
痩せてるあの子とご飯に行って
あなただけ太っちゃって
ダイエット生活も
きついことの繰り返しで
「もうやだ…ダイエットやめたい」
って思っちゃったりして
目標体重への道のりも
どんどん遠のいちゃうかも…
ストレスで肌も荒れちゃうし
効果も出ない😱
せっかくの友人とのご飯も
悲しい気持ちで
食べることになっちゃうかも😱
そんなの嫌ですよね！！！！
なので、この記事を読んで
効果抜群楽ちんスムーズ
ダイエット方法を身につけて、
昨日までの効果薄い
ダイエットの日々と
さよならして
「可愛くなった！痩せた！」って
言われちゃう日を
早くGETしましょう！！
ずばりその方法とは
ながら食べをしないこと
です！！！
ながら食べ
について説明します
ながら食べとは、
スマートフォンやテレビ、本を見ながら
などなど
なにかしながらご飯を食べることです
テレワークやスマホが
ビジネスツールになっている今、
あなたはついつい作業と食事
両立しちゃってませんか？？
食事中でもスマホを
じっと見ながら
食事してる人も少なくないですが
実はこのながら食べ
体を太りやすくしちゃってるんです！！！
摂取カロリーは
71%増え、
肥満には
2.8倍なりやすくなる
という実験結果もあります。
ながら食べが太りやすくなる理由は、
① 食事以外のことに気がいく
スマホやパソコン、テレビに夢中になると
量や食べていること自体を
体が把握しにくくなり
なかなか満腹感が感じられず
ついつい食べすぎちゃうことになります
② 噛む回数が減る
これは科学的に証明されている事柄です。
噛む回数が減ると満腹中枢が
刺激されにくくなるだけでなく
味覚に対する刺激や
食事の満腹感が低くなって
食事の満足度や量が足りなく感じ
これも食べすぎの原因になります
③ ご飯を食べる速度が上がる
食べるペースが早くなると
満腹中枢が刺激されるのが遅れて
いつまでも満腹感が覚えられず
知らず知らずのうちに食べすぎの原因になります
「要は食べすぎなければ
いいんでしょ？」
と思ったあなた
実はながら食べの引き起こす
この食べすぎ
自分じゃ気付かぬうちに
食べすぎちゃってるんです！！！
そもそもながら食べは
食事に重きを置いてない行為で
食事の量や質がどうでもいい状態
になってるんです。
「映画館でポップコーンを
気づいたら全部食べていた」
「テレビ見てたらポテトチップス
いつの間にか1袋ぜんぶ食べてた」
なんてこと1度でもなかったですか？
これがながら食べの怖いところなんです😱
しかも、お行儀が悪いのと
食べこぼしちゃうかもです！！
スマホを見ながら
ごはん食べるあなたを
意中の彼が見たらがっかりかも…😰
この記事をご飯食べながら読んでるあなた
いますぐスマホを置いて
目の前の食事を楽しみましょう！！！
食べ終わってからまた読んでくださいね^ ^
せっかく食事をしているんだから
よく噛んで味わわないともったいないです！
ながら食べをやめて
美味しい食事を楽しんで
一緒に痩せ体質も手に入れちゃいましょう！
それではまた次の記事で会いましょう👋
