コロナ太りはこれが原因！社会人あるあるの○○○○○

こんにちは！あいりです。

コロナ禍の世の中になり、

飲食店などの時短や

休業、感染予防のために

外出することが

減った方も

多いんじゃないでしょうか？

テレビやSNSで

よく耳にする

コロナ太り。

「コロナが流行ってから

   太っちゃった〜😭」

なんて方

少なくありません。

その中でも著しく

目にするのが

テレワーク。

在宅時間が増えたことで

食事量や間食も増え、

外出自粛による

ストレスなどが重なり、

太ったと感じている人が

５割以上だったそうです。

会議はとにかく

Zoomなどのオンラインが

普通になったあなた

今回は

そんなあなたに向けて

テレワーク女子の

ダイエット方法

を教えちゃいます！！

この記事を読めば、

コロナ太りとは

今すぐおさらば👋

久しぶりに

会った友達に

「痩せて可愛くなったじゃん！」

「前より綺麗になったね！」

なんて

言われちゃうかも！？

しかも！

オンライン飲み会や

Zoomで会議の時

顔が小さくて

目鼻立ちぱっちりした

「あれ？

   いつもより可愛くない？」

なんて思える

可愛い自分に

なれちゃいます！

この記事を

読まなかったら…

テレワークのせいで

あなたの体重は

もっと増加傾向に…

ただでさえ

おうち時間が

増えてるのに

テレワーク中も

ついつい

手が伸びちゃって

お菓子をぱくぱく！

せっかくの

ダイエット

失敗しちゃうかも！😱

「かなり太った？」

なんて

グサグサ刺さる言葉も

言われちゃうかも！

そんなの

嫌ですよね！！！！！

そうならないために

テレワーク女子必見の

ダイエット方法を

紹介しちゃいます！！

それでは本題に

入っていきます。

そもそもなんで

テレワークだと

太るのか？

それは大きく分けて

6つ原因があります。

原因その１

同じように食べても

なぜか太る

テレワークでは、

往復の通勤がない分、

思っている以上に

活動量が

減っています！

例えば、徒歩20分、

電車（立つ）40分の場合は、

往復で266kcal消費

しています。

どら焼き1個分

ぐらいです！

これだけ消費カロリーが

減っているので、

特に運動をすることなく、

通勤時と同じように

食べていると、

体重は着実に増加

していきます。

原因その２

糖質中心になりがち

パスタやチャーハンなど、

作るのが比較的簡単な

麺やごはんものが

増えると、

糖質（炭水化物）の

とりすぎや、

ダイエットの味方の

野菜や

たんぱく質が

不足している状態

になってしまいます！

原因その３

1日2食になりがち

3食用意するのが大変で、

つい朝食や

昼食を抜いてしまう…。

じつはこれは、

体重が増加しやすい

食べ方です。

特に朝食は、

重要な“体内時計”の

スイッチ。

午前中の仕事の

能率に影響します。

原因その４

インスタントや

市販食品に頼りがち

市販のお弁当や

インスタントラーメン、

レトルトのカレーや

パスタソース。

これらの食品は

塩分や脂質が多く、

野菜が少ないため、

活用の仕方に

工夫が必要です。

原因その５

仕事中に

お菓子をつまみがち

仕事中、

口さみしくなって

ついお菓子を食べて

気分転換。

人目もないから

ついつい

食べ過ぎてしまいがちに！

原因その６

ながら食べが

日常になっている

先程のつまみ食いと

同様、

パソコンで仕事しながら

片手には

箸やフォーク

もしくはサンドイッチなどを

持って

食べながら

仕事してる人

要注意 です！

ながら食べは

早食いに

繋がりやすいと

言われています。

それでいて、

食べているという

感覚がなく

満腹になりにくいので

食べ過ぎの原因に！

カロリー摂取量が

増えて

太りやすく

なってしまいます。

これらの6つの原因は

ダイエットだけでなく

健康にも

影響を及ぼします。

このような食習慣を

長期にわたって

続けてしまうと、

血液中の血糖や中性脂肪、

コレステロールなどが

増えやすくなり、

動脈硬化や

生活習慣病に

つながっていきます。

また、新型コロナウイルスなど

感染症への抵抗力も

弱まってしまいます…

では、具体的に

どうすればいいか

お伝えします！

ポイント１

「噛むこと」を意識する

ほとんどの人が、

意識せずに数回噛んだら

飲み込んでいる

ことがあります。

一度、食事のときに

意識してみましょう。

噛むことには、

こんなメリットがあります！

① ダイエット効果

② ストレス予防

③ アンチエイジング

④ 有害物質軽減

とくに、よく「噛むこと」で、

満腹中枢が活性化します。

お腹は満たされているのに、

何か物足りない、口

さみしいと感じることが

多いようであれば

「噛むこと」

を意識しましょう！

また、よく噛むことで、

食べたものが細かくなるため

消化吸収に負担をかけず、

しっかり吸収してくれます。

吸収するというと、

太りそうなイメージに

繋がるかもしれませんが、

栄養バランスよく

食事していても

吸収ができていないと

バランスが悪くなり、

体の代謝機能が

低下してしまいます。

代謝がスムーズに

行われることで、

体の機能がうまく働き、

エネルギーが使われ、

脂肪も燃焼しやすくなり、

ダイエットに効果的です。

ポイント2

タンパク質を多く摂る

テレワークで

太らないための食事で

一番大事なポイントは、

タンパク質を

多く摂ることです

タンパク質は

三大栄養素

（タンパク質・脂質・炭水化物）

の中で、

一番太りにくい栄養素

なんです。

だから同じ量を食べても、

脂質や炭水化物（糖質）が

多いものより、

タンパク質が

多いものを食べた方が

自然と太りにくい

食事になるというわけです

タンパク質は

太りにくいだけでなく、

太りにくい体を作るためにも

欠かせない栄養素。

たんぱく質は、

筋肉の材料に

なるからです。

筋肉はカロリーを

消費するために

とても重要です！

筋肉が多いほど

基礎代謝が上がり、

カロリーを

消費しやすい体になるのです。

基礎代謝が高いと、

じっと座っている時や

寝ている時でも

より多くのカロリーを

消費してくれるので、

運動量が少なくても

太りにくくなります。

だからタンパク質を

摂って筋肉を

増やすことが、

テレワーク太りを

防ぐことにつながるんです！

パスタに鮭を

プラスしたり

カップ麺じゃなくて

肉野菜炒めを

作ったり

などなど

プラスアルファか

シフトするような

形でたんぱく質を

摂るようにしましょう！

ポイント3

炭水化物は

食物繊維と一緒に

「炭水化物は太る」

というイメージを

持っている人も

多いかもしれません。

でも炭水化物は

活動のエネルギーとなる

大切な栄養素なので、

仕事でしっかりと

頭を働かせるためにも

きちんと摂りましょう！

炭水化物を摂る時は、

食物繊維と

一緒に摂るのが

おすすめです！

お米なら白米よりも

玄米や大麦、

パンならライ麦パン、

パスタなら

全粒粉パスタなど、

食物繊維が豊富なものを

選んで食べれば

太りにくくなります！

さらに食物繊維は、

腹持ちがよく

少ない量でも

満腹感を得やすいのと、

便通の改善にも役立ち、

ダイエットに

嬉しい働きが

いっぱいなんです！

さらにもうひとつ！

テレワーク中

よく噛んで、

活動量に見合った

食事量を摂っていても

口寂しくなることは

ありますよね。

「甘いものが、

午後３時くらいに

なると食べたくなる…」

「仕事で疲れた

脳への栄養」

と思って

糖分摂取することが

ありますが、

何を摂るかによって

変わります！

実践しやすいもの

としては

＊ プロテインバーを食べる

＊ チョコレートは

     ミルクからアーモンド入り、

     もしくはビターにシフト

＊ お菓子の代わりに

     飲み物を飲む

   100%オレンジジュースや、

    豆乳へシフト

お菓子を食べる代わりに

飲み物を飲みましょう！

意外と満足します

いかがでしたか？

上で紹介したことを

今日から1個でも

やって、

作業効率は

ぐんぐんアップ、

逆に体重は

ぐんぐんダウン

させちゃいましょ！

自分に当てはまった

項目があれば

頭の片隅に

入れときましょ(^^)

やりやすい方法を

なにかひとつでも

やりましょう！

ではまた、

次回お会いしましょう👋