ダイエットは明日からならぬ今日からしたくなる方法。

こんにちは！あいりです。

「痩せてやる！」

「ダイエット頑張る！」

と1度は決めても

目の前の誘惑に

負けちゃう…

なんてこと、

1度や2度

あったんじゃない

でしょうか？

「ダイエットは明日から」

が口癖な人、いますよね

それで本当に明日から

実行してる人を

見たことがありません

あなたもそんな1人に

なってしまってませんか？

この記事を読めば、

「ダイエットは明日から」

なんて

もう言わせない！

むしろ、

「明日まで待てない！

   今すぐしちゃおー！」

って気持ちにさせちゃいます！

そして、

一日も早く取りかかって

一日でも早く

痩せたあなたは

みんなの注目の的！

みんながあなたを

「羨ましい！」

「可愛くなった！」

なんて

羨望の眼差しで

見つめちゃうかも！？

この記事を読まなかったら…

「ダイエットは明日から」

を一生繰り返し

いつまでも

その明日は来ないまま…

明日が来るたびに

あなたの体重は

減らないどころか

どんどん増えていく一方！

今よりもっと

太っちゃって、

好きな人に会った時に

「デブ」だなんて

心ない言葉を

投げられちゃうかも？

そんなの嫌ですよね！！！！！

そうならないために

今回は、

「ダイエットを

   今日から

  したくなる方法」

について

お話ししちゃいます！！

そもそも、

「ダイエットは明日から」

って言う人には

4つの特徴があります。

特徴その①

私はまだ

本気出していないだけ

過去一度でもダイエットに

成功した経験を持つ人は

「本気出せば痩せられる」

という自信があるので、

その自信のうえに

あぐらをかいている人多数！

残念ながら、

本気を出しても

なかなか一筋縄では

いかないものです。

特徴その②

毎日「明日からダイエット」

と言っている

「明日から」が

口癖になっている人は、

毎日「明日から

ダイエットする」

と言ってしまいます。

明日からダイエットしよう

と思っても、

９０％以上の確率で

痩せることは

できません！

特徴その③

ダイエットの前日に

食べることが

習慣になっている

なぜ、「明日から」が

口癖になっている人が

痩せないかというと、

明日からと

言っている人は、

ダイエットを

開始する前日に

「たくさん食べること」

が習慣になって

しまっています。

「明日から

   ダイエットするから、

   今日のうちに

   食べたいもの食べよう！」

とダイエットすることを

口実にたくさん

食べています。

ダイエットの前日に

たくさん食べたら、

食べて増えた分を

落とすところから

始まるので

より痩せにくくなります！

そこで、

ひとつでも当てはまった

あなたに、

方法を紹介します！

それは、

「ダイエットを

   深く考えすぎないこと！」

たったこれだけです。

嫌なことや辛いことって

やりたくないと思ったり

後回しに

しちゃいますよね。

ダイエットを

嫌なこと、辛いことだと

捉えると、

やりたくなくなって、

明日からと

言ってしまいます。

ダイエットは実は、

1日5km走ったり、

好きなものを

全部がまんするような

食事制限をしなくても

ダイエットなんです。

目の前のケーキを

ふたつ食べるのを

ひとつにして

あとひとつは明日食べる、

食事の前に

コップ一杯の水や

炭酸水を飲んでから

食事をする、

などなど

いますぐできそうで

簡単なことの

積み重ねが

ダイエットなんです。

いかがでしたか？

辛い思いを

するようなことだけが

ダイエットじゃないですよ(^^)

これならいまからでも

できそうですよね！

ダイエットは辛いもの

だと思って

深く考えすぎていた

あなたへ

忘れないように

スクショ&保存

しておきましょう！

ではまた次回、

お会いしましょう👋

コレなら飲んでもいい？ダイエット中の○○

こんにちは！あいりです。

社会人なら誰しもが

口にしがちな アレ。

冷蔵庫でキンキンに

冷えたそれを

グラスにトクトクと注ぎ

氷をカランッと揺らす。

社会人なら

「大好き！毎日飲む！」

って人も

多いんじゃないでしょうか？

疲れた体と

かわいたのどを

即座に潤してくれる

お酒。

今日は、ダイエット中の

太らないお酒について

お話しちゃいます！

この記事を読めば、

大好きなお酒を

ダイエット中でも

我慢しなくていい！

飲み会にも

二つ返事で

参加OK！

わいわい楽しめる

お酒の席で

ダイエットを忘れて

心の底から

楽しめちゃいます！

大好きな彼とも

お酒の席で急接近

できちゃうかも！？

距離が縮まって、

彼とますます進展

しちゃうかも！

この記事を読まなかったら…

仕事で疲れた

至福の1杯を

我慢するハメに。

当然飲み会にも

「行けない！」って

思っちゃって

不参加の日々…

大好きな彼と

乾杯する夢すら叶わず、

距離も縮まらないまま…

飲んじゃったとしても

比較的太りやすい

お酒は

あなたのダイエットの

妨げに！

しかも、

罪悪感でいっぱいの

きもちで

飲むお酒は美味しさが

半減しちゃうかも！

そんなの嫌ですよね！！！

そもそも、アルコールは

1gあたり約7kcalあると

言われています。

摂取してもそのカロリーは

熱として

発散されてしまうので

脂肪として

蓄えられることは

ほとんどありません。

しかし、飲み過ぎると

アルコールの代謝に

酵素やエネルギーが

使われてしまいます。

そうすると一緒に摂取した

おつまみの脂質や糖質が

代謝されず残ってしまい、

脂肪として

蓄えられていきます。

また、

アルコールを分解するのに

ビタミンやミネラル、

酵素が使われることで

代謝が落ちて、

太りやすい状態になる

というのも原因です。

そして、ダイエットでは

カロリーではなく糖質が

大きく関係しています。

糖質が多いものは

カロリーも高いですが

カロリーだけを

見るのは間違いです。

糖質が多いものは

血糖値の上昇を

引き起こし

体の中に

砂糖が多い状態を

作ってしまうので

痩せにくい体質に

なってしまうのです。

糖質が多い お酒は

・ビール

・ワイン

・梅酒

・マッコリ

・日本酒

・シャンディガフ

・カシスオレンジ

です！

これらは飲まないことが

望ましいですが、

どうしても飲みたい時は

グラス1杯など、

少量にしましょう

逆に、糖質が少ない

ダイエットに適した

お酒は

・ハイボール

・ウィスキー

・生レモンサワー

・焼酎

・ジン

・ウォッカ

です！

これらはすべて

糖質が低いため、

ダイエットしたいけど

お酒が飲みたい

あなたにおすすめです！

また、最近では

糖質ゼロビールや

糖質オフ酎ハイなどが

コンビニやスーパーに

売ってあるので

そちらもおすすめです

そこで、

どうしても飲みたい

あなたにやってほしいことは

3つだけ！

Step1 メニューもしくは

          お酒コーナーを見る

Step2 糖質が少ない

           お酒を選ぶ

Step3 飲む

です！

いかがでしたか？

ダイエットに

適したお酒があるなんて

びっくりですね！

糖質が少ないお酒を

飲んで

痩せ体質に

なっちゃいましょ！

いっぱい種類が

あったので

いつでも見返せるように

スクショ&保存

しておきましょう(^^)

それではまた次回

お会いしましょ👋

おデブになるか、スリムになるか。分かれ道はずばりココ！

こんにちは！あいりです。

突然ですが、

「あの子は痩せてるのに

    なんでわたしは

    すぐ太るの？😭」

なんて

1度は思ったこと

ありませんか？

わかりやすそうで

意外とわかりにくい

太る原因。

なんで太るのか

解明したくないですか？

シンプルに

「カロリーオーバー

   してるから太る」

なんて思ったあなた

今日はそんな常識

覆しちゃいます！

この記事を読めば、

あなたの体型が

痩せてるあの子と

そっくりの

スリム体型に！

もうだれもあなたを

「デブ」って言う人は

いない！

その代わり、

「可愛い」

「細い」

「スタイルいい」

って言葉が

飛び交っちゃうかも！

さらに、大好きな彼が

あなたを見直して

惚れ直しちゃうかも！

この記事を

読まなかったら…

太る原因が

一生わからないまま

生活していき、

落ちない脂肪と共に

生きていくことに…

当然スタイルいい体型は

手に入らない！😱

無理なダイエット、

食事制限を繰り返し

リバウンドで

肌はボロボロ、

ストレスは増大！

なのに効果はなし…

そんなの嫌ですよね！！！！！

そうならないために、

今回は、

「太る原因」について

お話しちゃいます！！！

太る原因とは、ずばり

「お腹がすいてないのに

   食べているから」

です！

カロリーオーバー

してるから太る

というのは

もちろんですが、

痩せてるあの子が

カロリーオーバー

してないかと言われたら

そうじゃないです。

じゃあどこが

違うかというと、

仕組みは、

至ってシンプルです。

普通の人、痩せてる人は

「おなかがすいたら食べる」

のですが、

太り気味な人は

「おなかがすいてなくても

   食べちゃう」んです。

というのも、

痩せてるあの子は、

空腹センサーに従って

食べています。

空腹センサーとは、

過剰に太らないために、

満腹・空腹を感じとる

感覚のことです。

スリムな人はこのセンサーが

非常に敏感で、

「おなかがすいていないから 

   食べない」

「お腹がすいたから食べる」

ということを

忠実に守っています。

空腹になってから

食べるものは、

おいしく感じられる上に、

その多くがエネルギーに

転換されますので、

脂肪として蓄積しません。

一方、太り気味の人は

「おなかがすいていないけど、

   時間だから」

「付き合いだから」

「もったいない」など、

ついつい食べ過ぎてしまう

傾向にあるので、

摂取カロリー自体が

多くなるだけでなく、

食べたものが脂肪として

蓄積しやすいのです。

簡単に言うと、

朝食、昼食、おやつ、夕食の

1日4食を摂るとして、

痩せてる人の

マインドとしては、

「お腹すいたし

   ご飯の時間だから食べよう」

なんです。

一見普通のことのようですが、

太っている人のマインドは、

「ご飯の時間だから食べなきゃ」

になっているんです。

じゃあどうすればいいのか

と言うと、

Step1

胃袋に

「今、おなかがすいている？」

と問いかけましょう！

Step2

YESだったら

食べるようにしましょう！

Step3

食事の準備をしましょう

意外と、

口が寂しいだけだったり

喉が乾いているだけ

だったりすることが多いです！

いかがでしたか？

「本当におなかは

   すいているのか？」

というフレーズを

今日から心に置いて、

おなかがすいたら

自分に問いかけましょう(^^)

それではまた次回

お会いしましょ👋

食べすぎた次の日はコレでなかったことに！？○○しよう！

こんにちは！あいりです。

目の前のご飯が

我慢できないとき

「もう我慢できない！

    いっぱい食べちゃう！」

なんてこと

1度や2度

あったんじゃない

でしょうか？

ふらっと立ち寄った

ご飯屋さんの

メニューが

どれも美味しそうで

ダイエットはそっちのけ

ついついたくさん

頼んじゃって

美味しくぜんぶ完食

「やばい！食べすぎた…！😱」

なんて日も

ありますよね！

今回は

そんな経験をしたことが

あるあなたに

食べすぎた次の日の

過ごし方を

お伝えします！

この記事を読めば、

増えた体重を見て

自己嫌悪の波に

飲み込まれること

ナシ！

むしろ、食べたものが

なくなったかのように

あなたの体型

すっきりしちゃいます！

この方法を知れば

食べすぎても怖くない！

ダイエット中なのを

すこしも感じさせない

あなたの食べ方は

「あの子美味しそうに

   食べてていいよね」

「一緒にご飯に行きたいな」

なんて

意中の彼に

言われちゃうかも！？

友達にも、

「いっぱい食べても

   太らなくて羨ましい〜！！」

なんて

羨望の眼差しで

見られるかも！

逆にこの記事を

読まなかったら…

食べすぎたことを

きっかけに

やる気がなくなって

ダイエット断念…

そのまま体重は

右肩上がりに。

心も体も

落ち込みモードになって

食べすぎる毎日を

送ってしまうかも…

当然あなたの

大好きな彼も

そんなあなたに

ガッカリ。

振り向かせることができず

付き合えないことに…

そんなの嫌ですよね！！！！

そうならないために

今回は、

食べすぎた次の日の

対処法 を

教えちゃいます！！！

そもそも、

食事を1回ぐらい

食べ過ぎたからといって、

すぐに、そして

食べた分がすべて

脂肪になるわけ

ではありません。

食べすぎても

実は脂肪に変わるのは

24時間〜48時間後。

食べ過ぎたからといって

すぐに太るわけでは

ないのです。

というのも、

人は食べ物を食べたあと、

消化・吸収・代謝に

時間がかかります。

三大栄養素の

タンパク質、脂質、糖質は、

それぞれ消化・吸収・代謝に

かかる時間が異なり、

その人の体質や

腸内環境によっても

変わります。

食べ過ぎたら

２〜３日程度で

調節すると

体に負担なく、

調整することができます。

気をつけたいのは、

１回の食べ過ぎではなく、

食べ過ぎている状態が

習慣化すること。

そして、常に食事に

気をつけていると

ストレスになるので、

たまには好きなものを

たっぷり食べる

という日を

作るのも大切です。

そこで、

その翌日や

日常の食生活が

カギ となります。

じゃあどうすればいいの？

と思ったあなたに

具体的な方法を

お伝えします！！

食べすぎた翌日の

過ごし方はずばり、

「水分をたっぷりとること」

です！！

体内に溜まった

余計な水分を出すために、

水や白湯、

利尿作用のあるお茶を

たっぷり飲みましょう。

白湯は、

あちちっとならずに

フーフーもいらない

ごくごく

飲めるぐらいの

温かさのお湯に

しましょう

利尿作用のある

お茶としては

緑茶 がおすすめです！

水分をたっぷり

とる理由としては、

多すぎる塩分を

体の外に出すため です。

食べ過ぎた時に

同時に身体に

多く入ってきているのが

「塩分」です。

食べ過ぎの翌日は

顔や足がむくんでいると

感じることが

ありませんか？

体内の血液やリンパ液の

循環を良くし、

むくみをとって

体の中に

いっぱいになっている

「塩分」を

早く出すために、

いつもより多めの

「白湯」や

「常温の水」

「ノンシュガーのお茶」を

たくさん飲むように

しましょう。

目安としては１日に

コップ10杯 ほど、

1.5～2ℓ程度 です。

一気に飲むのではなく、

こまめに水分補給して

尿として

身体の老廃物を

排出することが重要です。

方法としては、

白湯の場合

Step1 朝起きてお湯を沸かす

Step2 沸騰させる

Step3 火を止めて、

          ぬるくなるまで冷ます

お水でもお茶でも白湯でも

朝起きてコップ一杯、

食事の前や

空いた時間に

コップ一杯ずつ

飲みましょう！

たったこれだけです(^^)

いかがでしたか？

スクショ&保存して、

いつでも確認できるように

しておきましょう！

最後まで読んでくれて

ありがとうございました！

それではまた次回、

お会いしましょう👋

こんなに結果が違う！？ダイエットのモチベの上げ方

こんにちは！あいりです。

ダイエットに最も必要な

モチベーション。

いまいちダイエットへの

やる気が出ないとき

あなたのモチベ

下がっていませんか？

頑張ってるのに

思うように体重が

減らないとき

「もうやめたい😭」

なんて

思っちゃいますよね！

もしくは

「ダイエットは明日から」

「痩せたい」

が口癖で

なかなか

実行できなかったり…

今回はそんなあなたに

ダイエットのモチベ

について

お話しちゃいます！！！

この記事を読めば、

「なんでもっと

   早くやらなかったんだろー！😳」

って思うこと間違いなし！

停滞気味だった

体重が

びっくりするぐらい

どんどんダウン！

イヤイヤダイエットから

たのしいダイエットに

激変します！

ぽよんぽよんお腹とは

もうおさらば👋

みんなに

「スタイルいい〜！！！」

なんて言われちゃう

美ボディが手に入ります！

この記事を

読まなかったら…

停滞気味の体重計と

にらめっこ！

減らない体重を

目にしたあなたは

ダイエットを諦めて

リバウンドしちゃうかも…

せっかくの努力も

水の泡！

この先一生

ぽよんぽよんお腹とともに

生きていくことに…

彼氏はできないどころか

大好きなあの人も

振り向いて

くれないかも！？😱

そんなの嫌ですよね！！！！！

そうならないために

今回は、

ダイエット中の

モチベの上げ方 を

教えちゃいます！！！

そもそも

モチベーションとは、

行動を起こすときに

必要な原動力。

物事に対する

熱意や関心が、

モチベーションの

高さに比例し、

そのまま行動に

つながることも

少なくありません。

たとえば、

従業員の

モチベーション次第で、

企業は大きく変化します。

つまり、

あなたの

モチベーション次第で、

未来のあなたが

大きく変化します！

モチベーションの低下は、

ダイエットの大敵です。

まずは、

モチベーションの低下に

つながる行動や思考に

心あたりがないか、

確認してみましょう。

心あたりその１

そもそもダイエットの

明確な目的が

定まっていない

よくありがちなのが、

ただ痩せたいだけで、

目的が定まっていない

ケースです。

目的がきちんと

定まっていないと、

何のために

ダイエットしているのか

わからなくなり、

モチベーションが

下がってしまいます。

心あたりその２

完璧を目指してしまう

目的達成のために

完璧を目指してしまうのも、

モチベーションが

下がる原因の一つです。

「毎日〇km走る」

「カロリーオーバーは

    絶対ダメ」

など、具体的な目標を

持つのは

良いことですが、

「しなければいけない」

と思うと長続きしません。

特に、できなかった自分を

責めてしまうタイプの人は

要注意です。

心あたりその３

思考パターンが

諦めモードになっている

何度もダイエットに

失敗して

リバウンドを

くり返していると、

思考パターンが

諦めモードに

なってしまいがちです。

しかし、

最初から諦めていては

絶対にダイエットは

成功しません！

「でも」「だって」「どうせ」

など、言い訳に

つながる言葉を

使わないようにして、

ポジティブ思考を

目指しましょう。

心あたりその４

他人と比較ばかりしている

同じように

ダイエットしている友だちが

どんどんきれいに

なっていくのを見ると、

落ち込んで

モチベーションが

低下してしまう

かもしれません。

しかし、ダイエットは

自分との戦いです。

他人と比較しても、

得られるものは

悲しさと虚しさです。

ダイエットを

成功させるためには、

自分を信じることも

大切であることを

覚えておきましょう！

では、モチベを上げるには

どうしたらいいのか

教えます！

方法 ①

具体的な目標を立てる

なにか目標がないと

どこに向かって

進んでるのか

わからなくなります。

何のために

ダイエットしてるのかを

もう一度再確認

しましょう！

目標設定としては、

たとえば、

今の体重と

理想の体重を比較して

何キロ落とさないと

いけないのか

を明確にしましょう。

理想の体重も

立派な目標です。

方法 ②

痩せたらしたいこと

リストを作る

紙とペンを用意して、

痩せたらしたいことを

たくさん

書き出してみましょう

食べたいものを

書き出したり、

好きな人に告白する

などなど

想像をふくらませて

楽しいことを考えて

気分をリフレッシュ

させましょう！

方法 ③

自分に過度の

負担になることや

極端にストイックな

ダイエットをやめる

痩せようと

決めたからと言って

次の日から極端な

食事制限をすることは

ストレスがたまり

暴飲暴食に繋がり

その結果

リバウンドのリスクが

高くなります

やる前に億劫だと

継続もしにくいし

「やりたくない」

気持ちが強くなるので

もう少し自分に優しい

ダイエット方法に

しましょう！

方法 ④

理想の姿を想像する

1番手っ取り早いのが、

自分の好きな芸能人や

可愛いと思う人を

想像することです。

理想のスタイルの

芸能人や

可愛いと思う人を見て

「こんな風になる！」

と決めるのもおすすめです。

ここでポイントなのが、

その理想の姿を

毎日見ることです！

携帯の待ち受けや

LINEのトプ画、

ホーム画面にすると、

目につきやすいですよね

つらい時、挫けそうな時は

いつでも思い出して

ダイエットの心に

火をつけましょう！

いかがでしたか？

ダイエット頑張ってる

あなたは素敵です！

モチベのせいで

せっかく頑張ったダイエット、

諦めちゃうの

もったいないです！🥺

モチベを

上げに上げまくって

理想の姿に

一日でも早く

なっちゃいましょ！

「自分はなんのために

   ダイエットしてるのか？」

「理想の姿は

   どんな人なのか」

を考えることは

いますぐにでもできますよね(^^)

それではまた次回、

お会いしましょう👋

コロナ太りはこれが原因！社会人あるあるの○○○○○

こんにちは！あいりです。

コロナ禍の世の中になり、

飲食店などの時短や

休業、感染予防のために

外出することが

減った方も

多いんじゃないでしょうか？

テレビやSNSで

よく耳にする

コロナ太り。

「コロナが流行ってから

   太っちゃった〜😭」

なんて方

少なくありません。

その中でも著しく

目にするのが

テレワーク。

在宅時間が増えたことで

食事量や間食も増え、

外出自粛による

ストレスなどが重なり、

太ったと感じている人が

５割以上だったそうです。

会議はとにかく

Zoomなどのオンラインが

普通になったあなた

今回は

そんなあなたに向けて

テレワーク女子の

ダイエット方法

を教えちゃいます！！

この記事を読めば、

コロナ太りとは

今すぐおさらば👋

久しぶりに

会った友達に

「痩せて可愛くなったじゃん！」

「前より綺麗になったね！」

なんて

言われちゃうかも！？

しかも！

オンライン飲み会や

Zoomで会議の時

顔が小さくて

目鼻立ちぱっちりした

「あれ？

   いつもより可愛くない？」

なんて思える

可愛い自分に

なれちゃいます！

この記事を

読まなかったら…

テレワークのせいで

あなたの体重は

もっと増加傾向に…

ただでさえ

おうち時間が

増えてるのに

テレワーク中も

ついつい

手が伸びちゃって

お菓子をぱくぱく！

せっかくの

ダイエット

失敗しちゃうかも！😱

「かなり太った？」

なんて

グサグサ刺さる言葉も

言われちゃうかも！

そんなの

嫌ですよね！！！！！

そうならないために

テレワーク女子必見の

ダイエット方法を

紹介しちゃいます！！

それでは本題に

入っていきます。

そもそもなんで

テレワークだと

太るのか？

それは大きく分けて

6つ原因があります。

原因その１

同じように食べても

なぜか太る

テレワークでは、

往復の通勤がない分、

思っている以上に

活動量が

減っています！

例えば、徒歩20分、

電車（立つ）40分の場合は、

往復で266kcal消費

しています。

どら焼き1個分

ぐらいです！

これだけ消費カロリーが

減っているので、

特に運動をすることなく、

通勤時と同じように

食べていると、

体重は着実に増加

していきます。

原因その２

糖質中心になりがち

パスタやチャーハンなど、

作るのが比較的簡単な

麺やごはんものが

増えると、

糖質（炭水化物）の

とりすぎや、

ダイエットの味方の

野菜や

たんぱく質が

不足している状態

になってしまいます！

原因その３

1日2食になりがち

3食用意するのが大変で、

つい朝食や

昼食を抜いてしまう…。

じつはこれは、

体重が増加しやすい

食べ方です。

特に朝食は、

重要な“体内時計”の

スイッチ。

午前中の仕事の

能率に影響します。

原因その４

インスタントや

市販食品に頼りがち

市販のお弁当や

インスタントラーメン、

レトルトのカレーや

パスタソース。

これらの食品は

塩分や脂質が多く、

野菜が少ないため、

活用の仕方に

工夫が必要です。

原因その５

仕事中に

お菓子をつまみがち

仕事中、

口さみしくなって

ついお菓子を食べて

気分転換。

人目もないから

ついつい

食べ過ぎてしまいがちに！

原因その６

ながら食べが

日常になっている

先程のつまみ食いと

同様、

パソコンで仕事しながら

片手には

箸やフォーク

もしくはサンドイッチなどを

持って

食べながら

仕事してる人

要注意 です！

ながら食べは

早食いに

繋がりやすいと

言われています。

それでいて、

食べているという

感覚がなく

満腹になりにくいので

食べ過ぎの原因に！

カロリー摂取量が

増えて

太りやすく

なってしまいます。

これらの6つの原因は

ダイエットだけでなく

健康にも

影響を及ぼします。

このような食習慣を

長期にわたって

続けてしまうと、

血液中の血糖や中性脂肪、

コレステロールなどが

増えやすくなり、

動脈硬化や

生活習慣病に

つながっていきます。

また、新型コロナウイルスなど

感染症への抵抗力も

弱まってしまいます…

では、具体的に

どうすればいいか

お伝えします！

ポイント１

「噛むこと」を意識する

ほとんどの人が、

意識せずに数回噛んだら

飲み込んでいる

ことがあります。

一度、食事のときに

意識してみましょう。

噛むことには、

こんなメリットがあります！

① ダイエット効果

② ストレス予防

③ アンチエイジング

④ 有害物質軽減

とくに、よく「噛むこと」で、

満腹中枢が活性化します。

お腹は満たされているのに、

何か物足りない、口

さみしいと感じることが

多いようであれば

「噛むこと」

を意識しましょう！

また、よく噛むことで、

食べたものが細かくなるため

消化吸収に負担をかけず、

しっかり吸収してくれます。

吸収するというと、

太りそうなイメージに

繋がるかもしれませんが、

栄養バランスよく

食事していても

吸収ができていないと

バランスが悪くなり、

体の代謝機能が

低下してしまいます。

代謝がスムーズに

行われることで、

体の機能がうまく働き、

エネルギーが使われ、

脂肪も燃焼しやすくなり、

ダイエットに効果的です。

ポイント2

タンパク質を多く摂る

テレワークで

太らないための食事で

一番大事なポイントは、

タンパク質を

多く摂ることです

タンパク質は

三大栄養素

（タンパク質・脂質・炭水化物）

の中で、

一番太りにくい栄養素

なんです。

だから同じ量を食べても、

脂質や炭水化物（糖質）が

多いものより、

タンパク質が

多いものを食べた方が

自然と太りにくい

食事になるというわけです

タンパク質は

太りにくいだけでなく、

太りにくい体を作るためにも

欠かせない栄養素。

たんぱく質は、

筋肉の材料に

なるからです。

筋肉はカロリーを

消費するために

とても重要です！

筋肉が多いほど

基礎代謝が上がり、

カロリーを

消費しやすい体になるのです。

基礎代謝が高いと、

じっと座っている時や

寝ている時でも

より多くのカロリーを

消費してくれるので、

運動量が少なくても

太りにくくなります。

だからタンパク質を

摂って筋肉を

増やすことが、

テレワーク太りを

防ぐことにつながるんです！

パスタに鮭を

プラスしたり

カップ麺じゃなくて

肉野菜炒めを

作ったり

などなど

プラスアルファか

シフトするような

形でたんぱく質を

摂るようにしましょう！

ポイント3

炭水化物は

食物繊維と一緒に

「炭水化物は太る」

というイメージを

持っている人も

多いかもしれません。

でも炭水化物は

活動のエネルギーとなる

大切な栄養素なので、

仕事でしっかりと

頭を働かせるためにも

きちんと摂りましょう！

炭水化物を摂る時は、

食物繊維と

一緒に摂るのが

おすすめです！

お米なら白米よりも

玄米や大麦、

パンならライ麦パン、

パスタなら

全粒粉パスタなど、

食物繊維が豊富なものを

選んで食べれば

太りにくくなります！

さらに食物繊維は、

腹持ちがよく

少ない量でも

満腹感を得やすいのと、

便通の改善にも役立ち、

ダイエットに

嬉しい働きが

いっぱいなんです！

さらにもうひとつ！

テレワーク中

よく噛んで、

活動量に見合った

食事量を摂っていても

口寂しくなることは

ありますよね。

「甘いものが、

午後３時くらいに

なると食べたくなる…」

「仕事で疲れた

脳への栄養」

と思って

糖分摂取することが

ありますが、

何を摂るかによって

変わります！

実践しやすいもの

としては

＊ プロテインバーを食べる

＊ チョコレートは

     ミルクからアーモンド入り、

     もしくはビターにシフト

＊ お菓子の代わりに

     飲み物を飲む

   100%オレンジジュースや、

    豆乳へシフト

お菓子を食べる代わりに

飲み物を飲みましょう！

意外と満足します

いかがでしたか？

上で紹介したことを

今日から1個でも

やって、

作業効率は

ぐんぐんアップ、

逆に体重は

ぐんぐんダウン

させちゃいましょ！

自分に当てはまった

項目があれば

頭の片隅に

入れときましょ(^^)

やりやすい方法を

なにかひとつでも

やりましょう！

ではまた、

次回お会いしましょう👋

痩せてるあの子はここが違う！？1歩間違えればおデブ女子。

こんにちは！あいりです。

突然ですが、あなたは

日替わり定食を

食べに来たとして

まず最初に

何から食べますか？

「もちろんメインから！」の人

それ実は要注意です。

今回は、

食べ順ダイエット

について

お話しちゃいます！！！

この記事を読めば、

友人や、気になってる彼と

食事に行っても

ダイエットメニューを

選択せず、

我慢せずに

好きなものが食べれる

かつ

痩せ体質になれます！

さらに！！

「太っちゃう…」なんて

気にしてる自分とは

おさらば👋

外出先でも家でも

楽しく美味しく

食事することができます！

この記事を読まなかったら、

友達は好きなものをぱくぱく

でもあなたは

野菜中心、

低カロリーメニュー…

頭の中は

ダイエットでいっぱい！

「今日は食べちゃうぞ！」

なんて思っても

あとから体重計に乗って

自己嫌悪と後悔…

せっかく友人と

外食に来たのに

好きなものが

食べられないの

つらいですよね！😫

そうならないために、

今回は、

「食べ順ダイエット」

について

お話ししちゃいます！！！

食べ順ダイエットとは、

正しい食べ順に沿って

ダイエットしよう！

というとっても簡単な

ダイエットです。

正しい食べ順というのは、

汁物→野菜→肉や魚→ご飯やパン

です！

この順番には、

糖質が大きく

関係しています。

糖質がたくさん体の中に

ある状態だと、

同じ量のカロリーを

摂取しても

脂肪分解されず、

体に蓄積されて

しまいます。

なので、ダイエットでは、

血糖値を上げないことが

大切です。

血糖値が上がると、

太りやすくなるだけでなく

糖尿病や網膜症など

さまざまな

疾患や症状を

引き起こしてしまいます！

スイーツなどの

甘いものや

ラーメン、ハンバーガーなどの

高カロリーなものは

血糖値の上昇を

促します。

そのため、野菜などの

糖質の少ない食品から

食べると

糖質の摂りすぎ予防と

糖質の吸収を

遅らせてくれるのに

効果的です！

糖質を

上手にコントロールして

太りにくい体質へ

シフトしちゃいましょう！

また、食べ順ダイエットの

仕組みはとっても単純で、

満腹になる順番

とも一緒です。

スープやお味噌汁などの

汁物から食べ始めると

お腹にたまりやすい

ですよね！

食事の序盤に

汁物を持ってくると

満腹になるのを

早めてくれて

食べすぎ防止にも

効果的なんです！

また、食物繊維が豊富な

野菜は、

カロリーがほぼないのに

腹持ちがいい

というメリットがあります

ダイエット中のあなたなら

同じ量で

おなかいっぱいになるなら

脂物や糖質で

おなかいっぱいになるより

野菜や低カロリーな食品で

おなかいっぱいになりたい

と思いませんか？

それでは、実際にあなたが

外食に行った時の

具体的な手順を

お伝えします！

ステップ1

汁物から食べる

まず最初に、

水分の多い味噌汁などの

汁物から食べます。

水分はお腹にたまるので、

満腹感を

感じやすくなる

効果があります。

食べ順ダイエットの

ポイントは、

1品ごとに完食すること

なので、

ここで

飲みきってしまいましょう！

ステップ2

食物繊維類

(野菜など）を食べる

次に、サラダやお浸し、

煮物、果物など

食物繊維の食材

を食べます。

食事の前半で

食べることで、

血糖値の上昇を抑えて、

脂肪の吸収を

抑えることができます。

野菜や海藻は、

ビタミン・ミネラルが豊富で、

美肌効果も

期待できます。

普段の食事には

必ず取り入れるように

しましょう。

ステップ3

たんぱく質類を食べる

次に、食事のメインで

あることも多い、

肉や魚などの

たんぱく質を食べます。

メインディッシュである場合、

量が多い場合もあるので、

お腹がいっぱいになったら、

ここで食事を終わらせても

OK！

1回の食事は

腹八分目を目安に

食べましょう！

ステップ4

炭水化物を食べる

最後に、

ご飯や麺類などの

炭水化物を食べます。

主食である炭水化物を、

食事の最後に食べることが、

このダイエットの

最大のポイントです。

「ごはんだけで

食べるのがつらい…🥲」

「もうお腹がいっぱい…😫」

という場合には

無理に食べる必要は

ありません！

そして、

ファストフードは

全体的にカロリーが高く

食べ順ダイエットも

実践しにくいので

ダイエット中は

できるだけ控えましょう

また丼ものの場合は、

まず味噌汁から

食べ始めましょう！

次にサラダや

漬物を食べて、

具を半分ほど食べて、

最後にご飯と

残りの具を

一緒に食べるように

しましょう！

食べ順ダイエット、

いかがでしたか？

今日や明日に

外食の予定が

入っている人は

早速食べる順番

変えてみませんか(^^)

比較的簡単な

ダイエット方法を

実践して

楽に楽しく

細い体

手に入れちゃいましょ！

それでは

食事の前に

見返せるように

スクショ&保存

しておきましょ！

ではまた次回

お会いしましょう👋